关于这些 BPD 应对工具
这些 BPD 应对工具专为高强度时刻构建，让您在需要结构而不是更多干扰时使用。每个工具都提供清晰的提示，您可以立即遵循。
当愤怒激增时，使用 BPD 愤怒降级助手进行情绪管理和专注，或者使用 PMR for 焦虑，通过引导的紧张-放松节奏来释放身体紧张。
这两个工具都在您的浏览器中运行，可在手机或桌面上使用，并且可以私下使用，无需创建帐户。
让应对更轻松的关键功能
选择适合当下的工具
在强烈愤怒或冲突压力下使用情绪降级工具，当您的身体保持紧张和不安时，使用 PMR for 焦虑。
遵循引导步骤，而不是猜测
每个步骤都提供简单、连续的说明，即使注意力不集中，您也可以采取行动。
实时使用专注和呼吸
在情绪强度变化时练习情绪管理、深呼吸和专注技巧。
根据您的能力调整持续时间
根据时间和精力，运行 60 秒的紧急重置或更长的 PMR 会话。
保持隐私并快速继续
无需注册，您的设置将保持本地状态，以便快速开始下一次会话。
配合专业护理
这些工具支持日常应对和 DBT 技能练习，但它们不能取代治疗或诊断。
在紧张时刻的真实支持
Ari M.
基于波浪的降级流程帮助我停止反应并再次开始呼吸。
Dana K.
当我的身体感觉被锁定时，PMR for 焦虑可以帮助我快速释放紧张感。
Chris L.
我喜欢这些 BPD 工具包工具是私密的，并且可以在我的手机上轻松打开。
工具包常见问题解答
当我情绪失控时，我现在可以做什么？
从一个简短的、结构化的行动开始：打开降级工具，按照第一个提示操作，并在波浪动画上升和下降时保持深呼吸。
当我在 BPD 愤怒中时，如何快速冷静下来？
使用 BPD 愤怒降级助手进行引导式的情绪管理周期。它帮助您暂停冲动行为，并重定向到更安全的下一步。
BPD 的最佳 DBT 技能是什么？
首先使用最实用的 DBT 技能是专注、深呼吸和情绪管理。这些工具使这些技能更容易实时应用。
如何与 BPD 患者缓和争论？
短暂的停顿，降低声音和语速，避免升级性语言。首先使用快速重置，然后在强度较低时返回。
如何缓解焦虑引起的身体紧张？
使用 PMR for 焦虑，并按照从头到脚的紧张-放松顺序进行练习。这种渐进式肌肉放松练习有助于减轻身体唤醒。
这些是免费的 BPD 应对工具吗？
是的。您可以在线使用这些免费的 BPD 应对工具，无需帐户，也无需下载应用程序。
我可以在手机上使用这些工具吗？
是的。这两个工具都具有响应性，专为移动和桌面使用而设计。
这些工具可以代替治疗吗？
不可以。它们是情绪调节和降级的自助支持工具，最好与专业护理一起使用。
我的使用是私密的吗？
会话在您的浏览器中运行。我们避免收集个人详细信息以进行工具访问。
开始 5 分钟重置
选择一个 BPD 应对工具，立即开始一个简短的会话。简单、可重复的技巧可以防止升级并随着时间的推移改善情绪调节。