BPD 应对工具
在线使用实用的 BPD 应对工具，快速调节情绪。免费开始，进行私人练习，包括专注、降级和基于身体的平静，无需注册。
关于这些 BPD 应对工具
这些 BPD 应对工具专为高强度时刻构建，让您在需要结构而不是更多干扰时使用。每个工具都提供清晰的提示，您可以立即遵循。
当愤怒激增时，使用 BPD 愤怒降级助手进行情绪管理和专注，或者使用 PMR for 焦虑，通过引导的紧张-放松节奏来释放身体紧张。
这两个工具都在您的浏览器中运行，可在手机或桌面上使用，并且可以私下使用，无需创建帐户。
让应对更轻松的关键功能
选择适合当下的工具
在强烈愤怒或冲突压力下使用情绪降级工具，当您的身体保持紧张和不安时，使用 PMR for 焦虑。
遵循引导步骤，而不是猜测
每个步骤都提供简单、连续的说明，即使注意力不集中，您也可以采取行动。
实时使用专注和呼吸
在情绪强度变化时练习情绪管理、深呼吸和专注技巧。
根据您的能力调整持续时间
根据时间和精力，运行 60 秒的紧急重置或更长的 PMR 会话。
保持隐私并快速继续
无需注册，您的设置将保持本地状态，以便快速开始下一次会话。
配合专业护理
这些工具支持日常应对和 DBT 技能练习，但它们不能取代治疗或诊断。
如果您处于即时危险或危机中，请立即拨打 988 (美国) 或当地紧急服务电话。
有关症状筛查和下一步教育，请使用我们的 [BPD 测试](https://bpdtest.me/) 和学习 [资源](https://bpdtest.me/resources)。
在紧张时刻的真实支持
Ari M.
基于波浪的降级流程帮助我停止反应并再次开始呼吸。
Dana K.
当我的身体感觉被锁定时，PMR for 焦虑可以帮助我快速释放紧张感。
Chris L.
我喜欢这些 BPD 工具包工具是私密的，并且可以在我的手机上轻松打开。
工具包常见问题解答
从一个简短的、结构化的行动开始：打开降级工具，按照第一个提示操作，并在波浪动画上升和下降时保持深呼吸。
使用 BPD 愤怒降级助手进行引导式的情绪管理周期。它帮助您暂停冲动行为，并重定向到更安全的下一步。
首先使用最实用的 DBT 技能是专注、深呼吸和情绪管理。这些工具使这些技能更容易实时应用。
短暂的停顿，降低声音和语速，避免升级性语言。首先使用快速重置，然后在强度较低时返回。
使用 PMR for 焦虑，并按照从头到脚的紧张-放松顺序进行练习。这种渐进式肌肉放松练习有助于减轻身体唤醒。
是的。您可以在线使用这些免费的 BPD 应对工具，无需帐户，也无需下载应用程序。
是的。这两个工具都具有响应性，专为移动和桌面使用而设计。
不可以。它们是情绪调节和降级的自助支持工具，最好与专业护理一起使用。
会话在您的浏览器中运行。我们避免收集个人详细信息以进行工具访问。
开始 5 分钟重置
选择一个 BPD 应对工具，立即开始一个简短的会话。简单、可重复的技巧可以防止升级并随着时间的推移改善情绪调节。