Инструменты для совладания с ПРЛ
Используйте практичные онлайн-инструменты для совладания с ПРЛ, чтобы быстро регулировать интенсивные эмоции.
Инструмент на основе 'серфинга по тяге', помогающий успокоиться во время приступов гнева при ПРЛ с помощью четких инструкций, управления скоростью визуализации и быстрых способов заземления.
Начать деэскалацию
Инструмент прогрессивной мышечной релаксации (ПМР) с визуальным таймером и опциональными голосовыми подсказками для снятия напряжения и уменьшения тревожности.
Начать ПМРОб этих инструментах для совладания с ПРЛ
Эти инструменты для совладания с ПРЛ разработаны для моментов высокой интенсивности, когда нужна структура, а не дополнительный стресс. Каждый инструмент содержит понятные инструкции для немедленного использования.
Используйте помощника по деэскалации гнева при ПРЛ для серфинга по тяге и заземления, когда вспыхивает гнев, или используйте ПМР для снятия физического напряжения с помощью управляемого цикла напряжения-расслабления.
Оба инструмента запускаются в вашем браузере, работают на телефоне или компьютере и могут использоваться приватно без создания учетной записи.
Основные функции, упрощающие совладание
Выберите подходящий инструмент для данного момента
Используйте инструмент деэскалации при сильном гневе или в конфликтных ситуациях, а ПМР — при тревожности и физическом напряжении.
Четкие инструкции, а не догадки.
Каждый инструмент содержит простые пошаговые инструкции, которые помогут вам действовать даже при низкой концентрации.
Практикуйте техники заземления и дыхания в реальном времени.
Практикуйте 'серфинг по тяге', дыхательные упражнения и техники заземления по мере изменения интенсивности эмоций.
Настраивайте продолжительность под свои нужды
Используйте 60-секундную экстренную перезагрузку или более длительный сеанс ПМР в зависимости от вашего времени и самочувствия.
Конфиденциальность и быстрый старт.
Регистрация не требуется, а настройки сохраняются локально, что позволяет быстро вернуться к работе.
В дополнение к профессиональной помощи
Эти инструменты поддерживают ежедневное совладание и практику навыков ДБТ, но они не заменяют терапию или диагностику.
Если вы находитесь в непосредственной опасности или кризисной ситуации, позвоните 988 (в США) или в местную службу спасения.
Для скрининга симптомов и обучения следующим шагам воспользуйтесь нашим тестом на ПРЛ и ресурсами.
Реальная помощь в трудные моменты
Ари М.
...помогает мне перестать реагировать и начать дышать.
Дана К.
ПМР помогает быстро снять напряжение, когда тело 'зажато'.
Крис Л.
Мне нравится, что эти инструменты приватны и легко открываются на телефоне.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что делать, когда я чувствую, что 'скатываюсь'?
Сделайте одно короткое, конкретное действие: откройте инструмент деэскалации, следуйте первой инструкции и продолжайте дышать…
Как быстро успокоиться в гневе?
Используйте инструмент деэскалации для управляемого цикла 'серфинга по тяге'. Это поможет остановить импульсивные действия и перейти к более безопасным шагам.
Какие навыки ДБТ наиболее полезны при ПРЛ?
Начните с заземления, дыхательных упражнений и 'серфинга по тяге'. Эти инструменты помогут вам применять навыки в реальной жизни.
Как снизить накал в споре с человеком с ПРЛ?
Сделайте небольшую паузу, говорите тише и медленнее, избегайте слов, которые могут спровоцировать конфликт. Сначала используйте быструю перезагрузку, а затем вернитесь, когда интенсивность снизится.
Как снять физическое напряжение, вызванное тревогой?
Используйте ПМР и следуйте инструкциям от головы до ног. Это поможет вам расслабиться и уменьшить физическое напряжение.
Эти инструменты бесплатны?
Да. Использовать их можно бесплатно, онлайн, без регистрации и загрузки.
Является ли мое использование приватным?
Мы не собираем личную информацию пользователей, данные сессий хранятся в вашем браузере.
Заменяют ли эти инструменты терапию?
Нет. Это инструменты самопомощи для регуляции эмоций и деэскалации, которые лучше всего использовать вместе с профессиональной помощью.
Является ли мое использование приватным?
Сессии проходят в вашем браузере. Мы стараемся не собирать личную информацию для доступа к инструментам.
Начните с 5-минутной практики
Выберите один из инструментов и начните короткую сессию прямо сейчас. Небольшие, повторяющиеся действия помогут предотвратить ухудшение состояния и со временем улучшить саморегуляцию.