Herramientas de manejo del TLP

Utilice herramientas para sobrellevar el TLP en línea para regular emociones intensas en cuestión de minutos. Empiece ejercicios gratuitos y privados de conexión a tierra, desescalada y calma corporal sin registrarse.

Interfaz de la herramienta de desescalada basada en ondas para la ira en el TLP
Asistente de Desescalada de Ira para el TLP

Una herramienta de reinicio basada en la 'navegación de impulsos' que te ayuda a calmarte durante los momentos de ira del TLP.

Iniciar la desescalada
Interfaz del entrenador de relajación muscular progresiva del RPMP para la ansiedad
RPPM para la Ansiedad

Un entrenador de relajación muscular progresiva con sincronización visual y mensajes de voz opcionales para liberar la tensión y disminuir la ansiedad.

Iniciar RPMP

Acerca de estas herramientas para manejar el TLP

Estas herramientas para manejar el TLP están diseñadas para momentos de alta intensidad en los que se necesita estructura, no más ruido. Cada herramienta ofrece instrucciones claras que puedes seguir de inmediato.

Utilice el asistente de desescalada de ira para el TLP para la navegación de impulsos y la conexión a tierra cuando la ira aumenta, o utilice la RPMP para la ansiedad para liberar la tensión física con un ritmo guiado de tensar y relajar.

Ambas herramientas se ejecutan en su navegador, funcionan en el teléfono o en el escritorio y se pueden utilizar de forma privada sin crear una cuenta.

Funciones clave que facilitan el manejo

Elija la herramienta adecuada para el momento

Utilice la desescalada para la ira intensa o la presión del conflicto, y la RPMP para la ansiedad cuando sientes tensión e inquietud corporal.

Siga los pasos guiados, no adivine

Cada flujo guía instrucciones simples y secuenciales para que pueda actuar incluso cuando la concentración es baja.

Utilice la conexión a tierra y la respiración en tiempo real

Practique la navegación de impulsos, la respiración acompasada y las técnicas de conexión a tierra mientras la intensidad de la emoción cambia.

Ajuste la duración a su capacidad

Ejecute un reinicio de emergencia de 60 segundos o una sesión de RPMP más larga, según el tiempo y la energía.

Si te encuentras en peligro o crisis inminente, llama al 988 (EE. UU.) o a los servicios de emergencia locales ahora.

Para exámenes de síntomas y educación sobre los siguientes pasos, utilice nuestro [test de TLP](https://bpdtest.me/) y [recursos](https://bpdtest.me/resources) de aprendizaje.

Apoyo real para momentos intensos

Rutinas cortas y repetibles que funcionan en la vida real.

Ari M.

El flujo de desescalada basado en la ola me ayuda a dejar de reaccionar y volver a respirar.

Dana K.

La RPMP para la ansiedad me ayuda a liberar la tensión rápidamente cuando mi cuerpo se siente bloqueado.

Chris L.

Me gusta que estas herramientas del kit de herramientas del TLP sean privadas y fáciles de abrir en mi teléfono.

Preguntas frecuentes sobre el kit de herramientas

¿Qué puedo hacer ahora mismo cuando estoy perdiendo el control?
Comience con una acción corta y estructurada: abra la herramienta de desescalada, siga la primera indicación y siga respirando mientras la animación de la ola sube y baja.
¿Cuando estoy en la ira del TLP, cómo me calmo rápidamente?
Utilice el asistente de desescalada de ira para el TLP para un ciclo guiado de navegación de impulsos. Le ayuda a pausar la acción impulsiva y redirigirse a los siguientes pasos más seguros.
¿Cuáles son las mejores habilidades de TCD para el TLP?
Las habilidades de TCD más prácticas para comenzar son la conexión a tierra, la respiración acompasada y la navegación de impulsos. Estas herramientas facilitan la aplicación de esas habilidades en situaciones reales.
¿Cómo manejar un conflicto con alguien con TLP?
Haga una breve pausa, baje la voz y el ritmo, y evite el lenguaje de escalada. Use un reinicio rápido primero, luego regrese cuando la intensidad sea menor.
¿Cómo liberar la tensión corporal de la ansiedad?
Utilice RPMP para la ansiedad y siga la secuencia de tensar y relajar desde la cabeza hasta los pies. Este ejercicio de relajación muscular progresiva para la ansiedad ayuda a reducir la activación física.
¿Son estas herramientas de afrontamiento para el TLP gratuitas?
Sí. Puede utilizar estas herramientas de afrontamiento para el TLP gratuitas en línea sin cuenta y sin descargar ninguna aplicación.
¿Puedo usar estas herramientas en mi teléfono?
Sí. Ambas herramientas son adaptables y están diseñadas para su uso en dispositivos móviles y de escritorio.
¿Reemplazan estas herramientas a la terapia?
No. Son herramientas de autoayuda para la regulación emocional y la desescalada, que se utilizan mejor junto con la atención profesional.
¿Es privado mi uso?
Las sesiones se ejecutan en su navegador. Evitamos recopilar datos personales para acceder a la herramienta.

Inicie un reinicio de 5 minutos

Pequeñas acciones repetibles pueden prevenir la escalada y mejorar la regulación emocional con el tiempo.