BPD 대처 도구
온라인에서 실용적인 BPD 대처 도구를 활용하여 격렬한 감정을 빠르게 조절하세요. 가입 없이 접지, 감정 조절, 신체 기반 진정 연습을 무료로 시작하세요.
BPD 대처 도구 소개
혼란스러운 상황 대신, 구조가 필요한 고강도 순간에 적합합니다.
분노가 치솟을 때는 충동 억제 및 접지를 위해 BPD 분노 감정 조절 지원 도구를 사용하세요. 유도된 긴장-이완 리듬으로 신체적 긴장을 풀기 위해 불안 완화를 위한 PMR을 사용하십시오.
두 도구 모두 브라우저에서 실행되며, 휴대폰이나 데스크톱에서 작동하며, 계정 생성 없이 비공개로 사용할 수 있습니다.
대처를 돕는 주요 기능
순간에 맞는 도구 선택
극심한 분노 또는 대립 상황에서의 압박의 경우 감정 조절을 사용하고, 신체가 계속 긴장하고 불안할 때는 PMR을 사용하세요.
추측이 아닌 안내 단계 따르기
각 흐름은 집중력이 낮을 때도 따라 하기 쉽도록 간단하고 단계적인 지침을 제공합니다.
실시간으로 접지 및 호흡 사용
감정 강도가 변하는 동안 충동 조절, 호흡 조절 및 접지 기술을 연습합니다.
역량에 맞게 기간 조정
시간과 에너지에 따라 60초 응급 재설정 또는 더 긴 PMR 세션을 실행합니다.
비공개 유지 및 빠르게 계속하기
설정은 로컬에 저장되어 다음 세션을 빠르게 시작할 수 있습니다.
전문적인 치료와 결합
이 도구들은 일상적인 대처 및 DBT 기술 연습을 지원하며, 전문적인 치료를 대체하지는 않습니다.
즉각적인 위험이나 위기에 처한 경우, 988 (미국) 또는 해당 지역의 응급 서비스에 전화하세요.
증상 검사 및 다음 단계 교육을 위해 [BPD 테스트](https://bpdtest.me/) 및 학습 [자료](https://bpdtest.me/resources)를 사용하세요.
고강도 순간에 대한 실제 지원
Ari M.
파도 기반 감정 조절 흐름은 제가 반응을 멈추고 다시 숨 쉬는 데 도움이 됩니다.
Dana K.
불안 완화를 위한 PMR은 몸이 굳어있는 듯한 느낌이 들 때 긴장을 빠르게 풀어줍니다.
Chris L.
이 BPD 도구 모음 도구가 비공개이며 휴대폰에서 쉽게 열 수 있다는 점이 마음에 듭니다.
도구 모음 FAQ
5분 재설정 시작
BPD 대처 도구 중 하나를 선택하고 지금 짧은 세션을 실행하세요. 작고 반복적인 행동은 감정 격화를 막고 시간이 지남에 따라 감정 조절을 개선할 수 있습니다.