BPD対処ツール

数分で激しい感情を落ち着かせることができます。実践的なBPD対処ツールをオンラインで利用し、グラウンディング、感情の鎮静化、身体的な落ち着きを、サインアップなしで試しましょう。

BPD激怒時の感情を落ち着かせる、波ベースのツール
BPD激怒鎮静化アシスタント

BPDの激しい怒りを、衝動サーフィン、ガイド付きの手順、波のペース、そして迅速なグラウンディングで落ち着かせます。

鎮静化を開始
PMR（不安向け）コーチインターフェース
不安のためのPMR

視覚的なタイマーと音声ガイダンス付きで、緊張をほぐし不安を軽減する、漸進的筋弛緩法（PMR）のコーチングツールです。

PMRを開始

これらのBPD対処ツールについて

混乱を避け、すぐに使える方法が必要な、感情が高ぶっている瞬間のために作られました。

怒りがこみ上げてきたら、BPD激怒鎮静化アシスタントで衝動サーフィンやグラウンディングを試してください。不安を感じたら、PMRを使って、ガイドに従いながら体の緊張をほぐしましょう。

どちらのツールもブラウザで動作し、携帯電話またはデスクトップで使用でき、アカウントを作成せずにプライベートに使用できます。

対処を容易にする主な機能

その瞬間に適切なツールを選択する

激しい怒りや対立を感じたら鎮静化ツールを、体が緊張して落ち着かない場合はPMRを使用します。

ガイド付きの手順に従う

集中が途切れがちなときでも、手順通りに進めることができるシンプルな指示が表示されます。

リアルタイムでグラウンディングと呼吸を使用する

感情の波を感じながら、衝動サーフィン、呼吸法、グラウンディングなどのテクニックを実践します。

自分の能力に合わせて期間を調整する

時間や体力に合わせて、60秒のクイックリセットや、長めのPMRセッションを選べます。

プライバシーを保ち、すばやく続行する

アカウント登録は不要で、設定はローカルに保存されるため、すぐに次のセッションを始められます。

専門家のケアと組み合わせる

これらのツールは、毎日のセルフケアとDBTスキルをサポートしますが、専門家による治療や診断に代わるものではありません。

緊急の危険または危機に瀕している場合は、988（米国）または地元の緊急サービスに今すぐ電話してください。

症状スクリーニングと次のステップ教育については、[BPDテスト](https://bpdtest.me/)と[リソース](https://bpdtest.me/resources)をご利用ください。

強烈な瞬間のためのリアルなサポート

アリ・M

波の動きに合わせて行う鎮静化は、私が冷静さを取り戻し、呼吸できるようになるのに役立ちます。

ダナ・K

不安のためのPMRは、体がロックされたように感じるときに、すばやく緊張を解放するのに役立ちます。

クリス・L

これらのBPDツールキットツールがプライベートで、携帯電話で簡単に開けることができるのが気に入っています。

ツールキットFAQ

1つの短くて構造化されたアクションから始めましょう。鎮静化ツールを開き、最初のプロンプトに従い、波のアニメーションが昇降する間、呼吸を続けます。
BPD激怒鎮静化アシスタントを使って、ガイド付きの衝動サーフィンを試してください。衝動的な行動を抑え、より安全な行動へと導きます。
開始するのに最も実用的なDBTスキルは、グラウンディング、ペースの取られた呼吸、および衝動サーフィンです。これらのツールは、これらのスキルをリアルタイムで適用しやすくします。
少しの間、間を置き、落ち着いた声とペースで話しましょう。相手を刺激するような言葉は避け、まずは簡単なリセットツールを試してください。落ち着いてから、もう一度話し合いましょう。
PMRを使って、頭からつま先まで、順番に力を入れては抜く練習をしましょう。このエクササイズは、体の緊張を和らげ、不安を軽減するのに役立ちます。
はい。これらの無料のBPD対処ツールをオンラインで、アカウント登録やアプリのダウンロードなしで使用できます。
はい。どちらのツールもレスポンシブで、モバイルおよびデスクトップでの使用向けに設計されています。
いいえ。これらは、感情調整と鎮静化のためのセルフヘルプサポートツールであり、専門家のケアと併用するのが最適です。
セッションはブラウザで実行されます。ツールのアクセスに個人情報を収集することは避けています。

5分間のリセットを開始

BPD対処ツールを一つ選び、ぜひ短いセッションを試してみてください。小さな行動の積み重ねが、感情の波を鎮め、コントロールする力につながります。