Strumenti di Coping per il Disturbo Borderline di Personalità (DBP)
Utilizza strumenti pratici di coping per il DBP online per la gestione delle emozioni intense in pochi minuti.
Un reset basato sull'urge-surfing che ti aiuta a calmarti durante la rabbia nel DBP con passaggi guidati, ritmo di visualizzazione delle onde e rapide opzioni di radicamento.
Inizia la De-escalation
Un coach di rilassamento muscolare progressivo con tempistiche visive e suggerimenti vocali opzionali per il rilascio della tensione e la riduzione dell'ansia.
Inizia RMPInformazioni su Questi Strumenti di Coping per il DBP
Questi strumenti di coping per il DBP sono creati per i momenti di alta intensità quando hai bisogno di struttura, non di altro rumore. Ogni strumento fornisce suggerimenti chiari che puoi seguire immediatamente.
Usa l'assistente alla de-escalation della rabbia nel DBP per l'urge surfing e il radicamento quando la rabbia aumenta, oppure usa il RMP per l'ansia per rilasciare la tensione fisica con un ritmo guidato di tensione-rilassamento.
Entrambi gli strumenti funzionano nel tuo browser, funzionano su telefono o desktop e possono essere utilizzati privatamente senza creare un account.
Funzionalità Chiave che Facilitano il Coping
Scegli lo Strumento Giusto per il Momento
Utilizza la de-escalation in caso di rabbia intensa o pressione da conflitto e il RMP per l'ansia quando senti il corpo teso e irrequieto.
Segui Passaggi Guidati, Non Indovinare
Ogni flusso fornisce istruzioni semplici e sequenziali in modo da poter agire anche quando la concentrazione è bassa.
Usa Radicamento e Respirazione in Tempo Reale
Esercitati con l'urge surfing, la respirazione a ritmo guidato e le tecniche di grounding mentre l'intensità emotiva varia.
Adatta la durata in base alle tue capacità
Esegui un reset di emergenza di 60 secondi o una sessione di RMP più lunga a seconda del tempo e dell'energia.
Rimani Privato e Continua Rapidamente
Non è richiesta alcuna registrazione e le tue impostazioni rimangono locali, quindi potrai iniziare la sessione successiva rapidamente.
Abbina alla Cura Professionale
Questi strumenti supportano il coping quotidiano e la pratica delle abilità DBT, ma non sostituiscono la terapia o la diagnosi.
Se sei in pericolo immediato o in crisi, chiama il 988 (USA) o i servizi di emergenza locali ora.
Per lo screening dei sintomi e l'istruzione sul passo successivo, usa il nostro test per il DBP e le risorse di apprendimento.
Supporto Reale per Momenti Intensi
Ari M.
Il flusso di de-escalation basato sulle onde mi aiuta a non reagire impulsivamente e a ritrovare il controllo della respirazione.
Dana K.
Il RMP per l'ansia mi aiuta a rilasciare la tensione velocemente quando il mio corpo si sente bloccato.
Chris L.
Apprezzo la natura privata di questi strumenti per il DBP e la facilità di accesso dal mio telefono.
FAQ sugli Strumenti
Cosa posso fare quando mi sento sopraffatto/a?
Inizia con un'azione breve e strutturata: apri lo strumento di de-escalation, segui il primo suggerimento e continua a respirare mentre l'animazione delle onde sale e scende.
Come calmarsi velocemente durante un episodio di rabbia nel DBP?
Usa l'assistente alla de-escalation della rabbia nel DBP per un ciclo guidato di urge surfing. Ti aiuta a interrompere l'azione impulsiva e reindirizzare a passi successivi più sicuri.
Quali sono le abilità DBT più utili per il DBP?
Le abilità DBT più pratiche con cui iniziare sono il radicamento, la respirazione a cadenza e l'urge surfing. Questi strumenti rendono tali abilità più facili da applicare in tempo reale.
Come gestire un litigio con una persona con DBP?
Fai una breve pausa, abbassa la voce e il ritmo ed evita il linguaggio dell'escalation. Usa prima un reset rapido, quindi torna quando l'intensità è inferiore.
Come liberarsi della tensione fisica causata dall'ansia?
Usa il RMP per l'ansia e segui la sequenza di tensione-rilassamento dalla testa ai piedi. Questo esercizio di rilassamento muscolare progressivo per l'ansia aiuta a ridurre l'attivazione fisica.
Sono strumenti di coping gratuiti per il DBP?
Sì. Puoi utilizzare questi strumenti gratuiti di coping per il DBP online senza account e senza scaricare app.
Posso usare questi strumenti sul mio telefono?
Sì. Entrambi gli strumenti sono reattivi e progettati per l'uso su dispositivi mobili e desktop.
Questi strumenti sostituiscono la terapia?
No. Sono strumenti di auto-aiuto per la regolazione emotiva e la de-escalation, utilizzati al meglio insieme alla cura professionale.
Il mio utilizzo è privato?
Le sessioni vengono eseguite nel tuo browser. Evitiamo di raccogliere dati personali per l'accesso allo strumento.
Inizia subito un reset di 5 minuti
Scegli uno strumento di coping per il DBP ed esegui una breve sessione ora. Azioni piccole e ripetibili possono prevenire l'escalation e migliorare la regolazione emotiva nel tempo.