बीपीडी से निपटने के साधन
कुछ ही मिनटों में तीव्र भावनाओं को विनियमित करने के लिए ऑनलाइन व्यावहारिक बीपीडी मुकाबला उपकरणों का उपयोग करें। बिना साइनअप के ज़मीनीकरण, डी-एस्केलेशन और शरीर-आधारित शांति के लिए मुफ्त, निजी व्यायाम शुरू करें।
एक आग्रह-सर्फिंग आधारित रीसेट जो निर्देशित चरणों, लहर गति, और त्वरित ज़मीनीकरण विकल्पों के साथ बीपीडी क्रोध के दौरान शांत होने में मदद करता है।
डी-एस्केलेशन शुरू करें
तनाव कम करने के लिए दृश्य समय और वैकल्पिक आवाज संकेतों के साथ एक प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कोच।
पीएमआर शुरू करेंइन बीपीडी मुकाबला उपकरणों के बारे में
ये बीपीडी मुकाबला उपकरण उन गंभीर परिस्थितियों के लिए बनाए गए हैं जब आपको शोरगुल नहीं, बल्कि संरचना की आवश्यकता होती है। प्रत्येक उपकरण स्पष्ट संकेत देता है जिसका आप तुरंत पालन कर सकते हैं।
गुस्से के बढ़ने पर आग्रह सर्फिंग और ज़मीनीकरण के लिए बीपीडी क्रोध डी-एस्केलेशन सहायक का उपयोग करें, या निर्देशित तनाव-और-आराम लय के साथ शारीरिक तनाव को कम करने के लिए चिंता के लिए पीएमआर का उपयोग करें।
दोनों उपकरण आपके ब्राउज़र में चलते हैं, फ़ोन या डेस्कटॉप पर काम करते हैं, और बिना खाता बनाए निजी तौर पर उपयोग किए जा सकते हैं।
मुख्य विशेषताएं जो मुकाबला करना आसान बनाती हैं
पल के लिए सही उपकरण चुनें
तीव्र क्रोध या संघर्ष के दबाव के लिए डी-एस्केलेशन का उपयोग करें, और चिंता के लिए पीएमआर का उपयोग करें जब आपका शरीर तनावग्रस्त और बेचैन रहता है।
अटकलों के बजाय निर्देशित चरणों का पालन करें
प्रत्येक प्रवाह सरल, क्रमिक निर्देश देता है ताकि आप तब भी कार्य कर सकें जब ध्यान कम हो।
वास्तविक समय में ज़मीनीकरण और श्वास का प्रयोग करें
भावना तीव्रता बदलने पर आग्रह सर्फिंग, गति श्वास, और ज़मीनीकरण तकनीकों का अभ्यास करें।
अपनी क्षमता के अनुसार अवधि समायोजित करें
समय और ऊर्जा के आधार पर 60-सेकंड का आपातकालीन रीसेट या एक लंबा पीएमआर सत्र चलाएँ।
निजी रहें और जल्दी से जारी रखें
किसी साइनअप की आवश्यकता नहीं है, और आपकी सेटिंग्स स्थानीय रहती हैं, इसलिए अगला सत्र शुरू करना तेज़ है।
पेशेवर देखभाल के साथ जोड़ी बनाएं
ये उपकरण दैनिक मुकाबला और डीबीटी कौशल अभ्यास का समर्थन करते हैं, लेकिन वे चिकित्सा या निदान की जगह नहीं लेते हैं।
यदि आप तत्काल खतरे या संकट में हैं, तो अभी 988 (अमेरिका) या स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
लक्षणों की जांच और अगले-चरण की शिक्षा के लिए, हमारे बीपीडी टेस्ट और लर्निंग संसाधनों का उपयोग करें।
तीव्र क्षणों के लिए वास्तविक समर्थन
एरी एम।
लहर-आधारित डी-एस्केलेशन प्रक्रिया मुझे प्रतिक्रिया देना बंद करने और फिर से सांस लेना शुरू करने में मदद करती है।
दाना के।
चिंता के लिए पीएमआर मुझे तब जल्दी से तनाव दूर करने में मदद करता है जब मेरा शरीर कड़ा हुआ महसूस होता है।
क्रिस एल।
मुझे पसंद है कि ये बीपीडी उपकरण निजी हैं और मेरे फ़ोन पर खोलना आसान है।
टूलकिट अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अभी मैं क्या कर सकता हूँ जब मैं डूब रहा हूँ?
एक छोटी, संरचित क्रिया से शुरुआत करें: डी-एस्केलेशन टूल खोलें, पहले संकेत का पालन करें, और लहर एनीमेशन के ऊपर उठने और गिरने पर साँस लेते रहें।
बीपीडी क्रोध में होने पर जल्दी शांत कैसे हों?
निर्देशित आग्रह सर्फिंग चक्र के लिए बीपीडी क्रोध शांत करने में सहायक का उपयोग करें। यह आपको आवेगपूर्ण कार्रवाई को रोकने और सुरक्षित अगले चरणों पर पुनर्निर्देशित करने में मदद करता है।
बीपीडी के लिए सबसे अच्छे डीबीटी कौशल क्या हैं?
शुरू करने के लिए सबसे व्यावहारिक डीबीटी कौशल ज़मीनीकरण, गति श्वास और आग्रह सर्फिंग हैं। ये उपकरण वास्तविक समय में उन कौशलों को लागू करना आसान बनाते हैं।
बीपीडी वाले किसी व्यक्ति के साथ बहस को कैसे कम करें?
एक संक्षिप्त विराम लें, आवाज और गति को धीमा करें, और वृद्धि की भाषा से बचें। पहले एक त्वरित रीसेट का उपयोग करें, फिर तीव्रता कम होने पर वापस आएं।
चिंता से शारीरिक तनाव कैसे कम करें?
चिंता के लिए पीएमआर का उपयोग करें और सिर से पैर तक तनाव-और-आराम अनुक्रम का पालन करें। यह प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चिंता व्यायाम शारीरिक उत्तेजना को कम करने में मदद करता है।
क्या ये मुफ्त बीपीडी मुकाबला उपकरण हैं?
हाँ। आप बिना किसी खाते और बिना ऐप डाउनलोड के ऑनलाइन इन मुफ्त बीपीडी मुकाबला उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
क्या मैं इन उपकरणों का उपयोग अपने फ़ोन पर कर सकता हूँ?
हाँ। दोनों उपकरण उत्तरदायी हैं और मोबाइल और डेस्कटॉप उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
क्या ये उपकरण चिकित्सा की जगह लेते हैं?
नहीं। वे भावना विनियमन और डी-एस्केलेशन के लिए स्वयं सहायता उपकरण हैं, जिनका उपयोग पेशेवर देखभाल के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
क्या मेरा उपयोग निजी है?
सत्र आपके ब्राउज़र में चलते हैं। हम उपकरण तक पहुंच के लिए व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करते हैं।
5-मिनट का रीसेट शुरू करें
एक बीपीडी मुकाबला उपकरण चुनें और अभी एक छोटा सत्र चलाएँ। छोटे, दोहराए जा सकने वाले कार्य समय के साथ भावनात्मक विनियमन में सुधार होता है।