เครื่องมือรับมือภาวะบีพีดี

ใช้เครื่องมือออนไลน์สำหรับรับมือภาวะบีพีดี เพื่อจัดการอารมณ์รุนแรงได้อย่างรวดเร็ว

ภาพเครื่องมือช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ BPD
ตัวช่วยลดโกรธ (BPD)

การตั้งค่าใหม่โดยใช้การท่องคลื่นความต้องการที่ช่วยให้คุณสงบลงในช่วงความโกรธ BPD ด้วยขั้นตอนแนะนำ, การกำหนดจังหวะคลื่น, และตัวเลือก Grounding อย่างรวดเร็ว

เริ่มลดความรุนแรง
ภาพ PMR สำหรับความวิตกกังวล
การคลายกล้ามเนื้อแบบ PMR สำหรับความวิตกกังวล

โค้ชการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า พร้อมการจับเวลาด้วยภาพและเสียงเสริม เพื่อคลายความตึงเครียดและลดความวิตกกังวล

เริ่ม PMR

เกี่ยวกับเครื่องมือเหล่านี้

เครื่องมือรับมือ BPD เหล่านี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่รุนแรงที่คุณต้องการโครงสร้าง ไม่ใช่ความวุ่นวาย

ใช้ตัวช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ BPD สำหรับการท่องคลื่นความต้องการและการทำ Grounding เมื่อความโกรธพุ่งสูงขึ้น หรือใช้ PMR สำหรับความวิตกกังวลเพื่อคลายความตึงเครียดทางร่างกายด้วยจังหวะการตึงและคลายตัวตามคำแนะนำ

เครื่องมือทั้งสองทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ ทำงานบนโทรศัพท์หรือเดสก์ท็อป และสามารถใช้งานส่วนตัวได้โดยไม่ต้องสร้างบัญชี

คุณสมบัติหลักที่ทำให้การรับมือง่ายขึ้น

เลือกเครื่องมือให้เหมาะกับสถานการณ์

ใช้เครื่องมือลดความรุนแรงเมื่อโกรธจัด หรือเครียดจากความขัดแย้ง และ PMR เมื่อร่างกายยังคงตึงเครียดและกระสับกระส่าย

ทำตามขั้นตอนที่แนะนำ ไม่ต้องเดา

แต่ละขั้นตอนให้คำแนะนำง่ายๆ ตามลำดับ เพื่อให้คุณทำตามได้ แม้จะไม่มีสมาธิ

ใช้การทำ Grounding และการหายใจในเวลาจริง

ฝึกการท่องคลื่นความต้องการ การหายใจตามจังหวะ และเทคนิคการทำ Grounding ในขณะที่ความรุนแรงของอารมณ์เปลี่ยนแปลง

ปรับระยะเวลาให้เข้ากับความสามารถของคุณ

เรียกใช้การรีเซ็ตฉุกเฉิน 60 วินาทีหรือเซสชัน PMR ที่นานขึ้น ขึ้นอยู่กับเวลาและพลังงาน

หากคุณอยู่ในอันตรายหรือวิกฤติตอนนี้ ให้โทร 988 (สหรัฐอเมริกา) หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ทันที หากอยู่ในประเทศไทย โทร 1669

สำหรับการคัดกรองอาการและการศึกษาขั้นตอนต่อไป ใช้ [แบบทดสอบ BPD](https://bpdtest.me/) และ [แหล่งข้อมูล](https://bpdtest.me/resources) การเรียนรู้ของเรา

การสนับสนุนจริงสำหรับช่วงเวลาที่รุนแรง

กิจวัตรสั้นๆ ที่ทำซ้ำได้ ซึ่งใช้งานได้จริง

Ari M.

ขั้นตอนการลดความรุนแรงของอารมณ์ด้วยคลื่นช่วยให้ฉันหยุดตอบสนองและเริ่มหายใจอีกครั้ง

Dana K.

PMR สำหรับความวิตกกังวลช่วยให้ฉันคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายของฉันรู้สึกติดขัด

Chris L.

ฉันชอบที่เครื่องมือชุดเครื่องมือ BPD เหล่านี้เป็นส่วนตัวและเปิดง่ายบนโทรศัพท์ของฉัน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเครื่องมือ

ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกแย่?
เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งง่ายๆ ที่มีขั้นตอน: เปิดเครื่องมือลดความรุนแรงของอารมณ์ ปฏิบัติตามพร้อมท์แรก และหายใจเข้าออกในขณะที่ภาพเคลื่อนไหวคลื่นขึ้นและลง
จะสงบลงอย่างรวดเร็วได้อย่างไรเมื่อฉันกำลังอยู่ในอาการโกรธ BPD?
ใช้ตัวช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ BPD สำหรับวงจรการท่องคลื่นความต้องการตามคำแนะนำ ช่วยให้คุณหยุดการกระทำที่หุนหันพลันแล่นและเปลี่ยนเส้นทางไปยังขั้นตอนต่อไปที่ปลอดภัยกว่า
ทักษะ DBT ที่ดีที่สุดสำหรับ BPD คืออะไร?
ทักษะ DBT ที่ใช้งานได้จริงที่สุดที่ควรเริ่มต้น ได้แก่ การทำ Grounding การหายใจตามจังหวะ และการท่องคลื่นความต้องการ เครื่องมือเหล่านี้ทำให้การใช้ทักษะเหล่านั้นในเวลาจริงง่ายขึ้น
จะลดความรุนแรงของการโต้เถียงกับผู้ที่มี BPD ได้อย่างไร?
หยุดพักสั้นๆ ลดเสียงและจังหวะการพูด และหลีกเลี่ยงภาษาที่ทำให้รุนแรงขึ้น รีเซ็ตอย่างรวดเร็วก่อน จากนั้นกลับมาเมื่อความรุนแรงของอารมณ์ลดลง
จะคลายความตึงเครียดของร่างกายจากความวิตกกังวลได้อย่างไร?
ใช้ PMR สำหรับความวิตกกังวลและปฏิบัติตามลำดับการตึงและคลายตัวตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า แบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านี้ช่วยลดการตื่นตัวทางร่างกาย
เครื่องมือรับมือ BPD เหล่านี้ฟรีหรือไม่?
ใช่ คุณสามารถใช้เครื่องมือรับมือ BPD ฟรีเหล่านี้ทางออนไลน์โดยไม่ต้องมีบัญชีและไม่ต้องดาวน์โหลดแอป
ฉันสามารถใช้เครื่องมือเหล่านี้บนโทรศัพท์ของฉันได้หรือไม่?
ได้ เครื่องมือทั้งสองได้รับการออกแบบมาสำหรับอุปกรณ์พกพาและเดสก์ท็อป
เครื่องมือเหล่านี้ใช้แทนการบำบัดหรือไม่?
ไม่ เครื่องมือเหล่านี้เป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองสำหรับการควบคุมอารมณ์และการลดความรุนแรงของอารมณ์ ซึ่งควรใช้ควบคู่ไปกับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
การใช้งานของฉันเป็นส่วนตัวหรือไม่?
เซสชันทำงานในเบราว์เซอร์ของคุณ เราหลีกเลี่ยงการรวบรวมข้อมูลส่วนบุคคลสำหรับการเข้าถึงเครื่องมือ

เริ่มการรีเซ็ต 5 นาที

เลือกเครื่องมืออย่างใดอย่างหนึ่ง และเรียกใช้เซสชันสั้นๆ ตอนนี้ การกระทำเล็กๆ ที่ทำซ้ำได้สามารถป้องกันการทวีความรุนแรงและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไป