BPD 應對工具
立即使用實用的 BPD 應對工具線上，在幾分鐘內調節激烈情緒。立即開始免費且私密的練習，包含紮根、降級和基於身體的鎮定。
關於這些 BPD 應對工具
這些 BPD 應對工具專為高強度時刻設計，而非製造更多雜訊。每個工具都會提供清晰的提示，您可以立即遵循。
在憤怒飆升時，使用 BPD 憤怒降級助手進行衝動控制和紮根，或使用 PMR 舒緩焦慮，透過引導式緊張-放鬆節奏來釋放身體的緊張。
這兩個工具都在您的瀏覽器中運行，適用於手機或桌上型電腦，可以在不建立帳戶的情況下私密使用。
讓應對更輕鬆的關鍵功能
選擇適合當下的工具
在激烈憤怒或衝突壓力時使用降級，當您的身體保持緊張和不安時，使用 PMR 舒緩焦慮。
遵循引導步驟，而非臆測
每個流程都會提供簡單的循序漸進的指示，即使注意力不集中的時候也能採取行動。
即時使用紮根和呼吸
在情緒強度變化的同時，練習衝動控制、有節奏的呼吸和紮根技巧。
根據您的能力調整持續時間
進行 60 秒的緊急重置或更長的 PMR 療程，具體取決於時間和精力。
保持隱私並快速繼續
無需註冊，您的設定仍保留在本地，因此啟動下一次療程會很快。
與專業照護搭配使用
這些工具支援日常應對和 DBT 技能練習，但它們並不能取代治療或診斷。
如果您處於立即的危險或危機中，請立即撥打 988（美國）或當地的緊急服務電話。
如需症狀篩檢和下一步教育，請使用我們的 [BPD 測驗](https://bpdtest.me/) 和學習 [資源](https://bpdtest.me/resources)。
在激烈時刻的真實支援
Ari M.
基於波浪的降級流程幫助我停止反應並再次開始呼吸。
Dana K.
PMR 舒緩焦慮幫助我在身體感覺僵硬時快速釋放緊張。
Chris L.
我喜歡這些 BPD 工具包工具是私密的，並且易於在我的手機上打開。
工具包常見問題
從一個簡短、結構化的動作開始：開啟降級工具，遵循第一個提示，並在波浪動畫上升和下降時保持呼吸。
使用 BPD 憤怒降級助手進行引導式的衝動控制循環。它可以幫助您暫停衝動行為並轉向更安全的下一步。
最實用的 DBT 技能是紮根、有節奏的呼吸和衝動控制。這些工具使這些技能更容易即時應用。
稍作停頓，降低語氣和步調，避免升級性語言。首先使用快速重置，然後在強度降低時返回。
使用 PMR 舒緩焦慮，並按照從頭到腳的緊張-放鬆順序。這種漸進式肌肉放鬆的焦慮練習有助於減少身體興奮。
是的。您可以在線上使用這些免費的 BPD 應對工具，無需帳戶和應用程式下載。
是的。這兩個工具都具有響應式設計，適用於行動裝置和桌上型電腦。
不行。它們是情緒調節和降級的自助支援工具，最好與專業照護一起使用。
療程在您的瀏覽器中運行。我們避免收集個人詳細資訊以進行工具存取。
開始 5 分鐘的重置
現在選擇一個 BPD 應對工具並進行一個簡短的療程。小而可重複的動作可以避免情況惡化並隨著時間的推移改善情緒調節。