Outils d'adaptation pour le TPL
Explorez des outils pratiques d'adaptation pour le TPL en ligne afin de réguler les émotions intenses en quelques minutes. Commencez gratuitement, des exercices privés pour l'ancrage, la désescalade et le calme corporel, sans inscription.
Un outil basé sur la technique du 'surf sur les vagues' pour vous calmer lors de crises de rage liées au TPL, avec des instructions guidées...
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Un coach de relaxation musculaire progressive avec un chronométrage visuel et des invites vocales optionnelles pour relâcher la tension et réduire l'anxiété.
CommencerÀ propos de ces outils d'adaptation pour le TPL
Ces outils d'adaptation pour le TPL sont conçus pour les moments de forte intensité où vous avez besoin de structure, et non de distractions. Chaque outil vous donne des instructions claires que vous pouvez suivre immédiatement.
Utilisez l'assistant de désescalade de la rage TPL pour le surf sur les envies et l'ancrage lorsque la colère s'intensifie, ou utilisez la PMR pour l'anxiété afin de relâcher la tension physique avec un rythme guidé de tension-détente.
Les deux outils fonctionnent dans votre navigateur, fonctionnent sur téléphone ou ordinateur de bureau et peuvent être utilisés en privé sans créer de compte.
Fonctionnalités clés pour faciliter l'adaptation
Choisissez le bon outil pour le moment
Utilisez la désescalade en cas de colère intense ou de situations conflictuelles, et la PMR si vous ressentez une tension et une agitation corporelles.
Suivez des étapes guidées, pas des devinettes
Chaque étape vous donne des instructions simples et séquentielles pour vous aider à agir, même quand vous avez du mal à vous concentrer.
Utilisez l'ancrage et la respiration en temps réel
Pratiquez le 'surf sur les vagues', la respiration rythmée et les techniques d'ancrage pour gérer l'intensité émotionnelle en temps réel.
Adaptez la durée à vos besoins
Effectuez une réinitialisation d'urgence de 60 secondes ou une séance de PMR plus longue en fonction du temps et de l'énergie disponibles.
Restez privé et passez rapidement à la suite
Aucune inscription n'est requise, et vos paramètres restent locaux afin de démarrer la session suivante rapidement.
Associez-vous à des soins professionnels
Ces outils complètent les soins professionnels et la pratique des compétences DBT, mais ne remplacent ni une thérapie ni un diagnostic.
Si vous êtes en danger immédiat ou en crise, appelez le 988 (États-Unis) ou les services d'urgence locaux dès maintenant.
Pour le dépistage des symptômes et l'éducation sur les étapes suivantes, utilisez notre test TPL et nos ressources d'apprentissage.
Un soutien réel pour les moments intenses
Ari M.
Le flux de désescalade basé sur les vagues m'aide à arrêter de réagir et à recommencer à respirer.
Dana K.
La PMR pour l'anxiété m'aide à relâcher rapidement la tension lorsque mon corps est bloqué.
Chris L.
J'aime que ces outils de trousse à outils TPL soient privés et faciles à ouvrir sur mon téléphone.
FAQ sur les outils
Que puis-je faire en ce moment quand je suis en spirale ?
Commencez par une action brève et structurée : ouvrez l'outil de désescalade, suivez la première consigne et continuez à respirer pendant que l'animation des vagues monte et descend.
Comment se calmer rapidement quand je suis en rage TPL ?
Utilisez l'assistant de désescalade de la rage TPL et suivez le cycle guidé de 'surf sur les vagues'. Cela vous aidera à faire une pause dans les actions impulsives et à vous rediriger vers des étapes suivantes plus sûres.
Quelles sont les meilleures compétences de la DBT pour le TPL ?
Les compétences DBT les plus utiles à mettre en pratique sont l'ancrage, la respiration rythmée et le surf sur les envies. Ces outils facilitent l'application de ces compétences en temps réel.
Comment désamorcer une dispute avec une personne atteinte de TPL ?
Faites une brève pause, parlez calmement et évitez l'agressivité. Utilisez une réinitialisation rapide pour vous calmer, puis reprenez la discussion lorsque l'intensité émotionnelle aura diminué.
Comment relâcher la tension corporelle due à l'anxiété ?
Utilisez la PMR pour l'anxiété et suivez la séquence de tension-détente de la tête aux pieds. Cet exercice de relaxation musculaire progressive pour l'anxiété aide à réduire l'éveil physique.
Ces outils d'adaptation pour le TPL sont-ils gratuits ?
Oui, vous pouvez utiliser gratuitement ces outils d'adaptation TPL en ligne, sans avoir à créer de compte ni à télécharger d'application.
Puis-je utiliser ces outils sur mon téléphone ?
Oui. Les deux outils sont réactifs et conçus pour une utilisation sur mobile et ordinateur de bureau.
Ces outils remplacent-ils la thérapie ?
Non. Ce sont des outils d'auto-assistance pour la régulation des émotions et la désescalade, qui sont mieux utilisés en complément des soins professionnels.
Mon utilisation est-elle privée ?
Les sessions se déroulent dans votre navigateur. Nous évitons de collecter des informations personnelles pour l'accès aux outils.
Commencez une réinitialisation de 5 minutes
Choisissez un outil d'adaptation pour le TPL et faites une courte séance dès maintenant. Des actions simples et répétées peuvent empêcher l'escalade et améliorer la régulation des émotions au fil du temps.