BPD Rage De-escalation Assistant
一种引导的情绪重置方法，帮助您安全地驾驭强烈的愤怒，而不会冲动行事。
Follow a short urge-surfing cycle with grounding prompts and a visual wave.
BPD Rage De-escalation Assistant
A guided emotional reset that helps you ride intense anger safely without acting on impulse.
准备好降级了吗？
回想一种强烈的感受或情况。 按“开始”在不采取行动的情况下驾驭波浪。
冲动波强度：空
这个 BPD 愤怒降级助手的功能
这个 BPD 愤怒降级助手是一个快速、交互式的平静工具，基于冲浪。 它可以帮助您观察强度，呼吸，并在情绪波动变化时保持立足。
当您试图在 BPD 愤怒期间冷静下来时，该工具会提供逐步提示，因此您无需在压力下决定下一步该做什么。
您可以使用它作为在回复、离开对话或以较低强度恢复解决问题之前的快速平静愤怒的工具。
如何使用降级流程
- 1
选择一个会话长度，然后按“开始”以开始冲浪周期。
- 2
遵循每个提示，随着波浪上升、达到峰值和消退。 保持身体静止并放慢呼吸。
- 3
当周期结束时，选择一个安全的下一步，或者如果强度仍然很高，则再运行一轮。
此工具如何帮助 BPD 愤怒降级
这是一种自助降级工具，不是诊断或紧急服务。
如果您有受伤风险，请立即联系紧急支持。
用户评价
BPD 愤怒降级常见问题
当我在 BPD 愤怒中时，如何冷静下来？
立即使用简短的引导循环：暂停说话，跟随有节奏的呼吸，并将注意力集中在身体信号上，直到强度下降。
在 60 秒内我可以做些什么来冷静下来？
运行 60 秒模式，放松您的下巴和手，放慢您的呼气，并在周期结束前避免发送消息。
什么是冲浪？
冲浪是一种正念方法，您可以在其中观察一种强烈的冲动，就像一个上升、达到峰值然后消失的波浪，而无需采取行动。
什么会触发 BPD 愤怒？
常见的触发因素包括无效化、冲突、被抛弃恐惧、超负荷以及感觉困在高风险对话中。
这可以帮助我在争论中停止 BPD 愤怒升级吗？
是的。 在继续讨论之前，使用该工具作为一个简短的中断，这样您就可以以较低的强度和更清晰的语言返回。
这可以取代治疗吗？
不。 它是一种快速的应对辅助工具，旨在支持技能练习以及专业治疗。
探索更多支持工具
如果您同时存在焦虑和强烈的愤怒，请将 PMR 与一个简短的降级周期配对。
