BPS-Bewältigungswerkzeuge
Nutzen Sie praktische Online-BPS-Bewältigungswerkzeuge, um intensive Emotionen in wenigen Minuten zu regulieren.
Ein auf Impulskontrolle basierendes Reset, das Ihnen hilft, sich während einer BPS-Wut zu beruhigen, mit geführten Schritten, Wellen-Pacing und schnellen Erdungsoptionen.
Deeskalation starten
Ein Coach für progressive Muskelentspannung (PMR) mit visueller Zeitmessung und optionalen Sprachansagen, um Anspannung zu lösen und Ängste abzubauen.
PMR startenÜber diese BPS-Bewältigungswerkzeuge
Diese BPS-Bewältigungswerkzeuge wurden für Momente mit hoher Intensität entwickelt, in denen Sie Struktur benötigen, anstatt Ablenkung.
Nutzen Sie den BPS-Wut-Deeskalations-Assistenten für Impulskontrolle und Erdung, wenn Wut hochkocht, oder verwenden Sie PMR bei Angst, um körperliche Anspannung mit einem geführten Anspannungs- und Entspannungsrhythmus abzubauen.
Beide Werkzeuge laufen in Ihrem Browser, funktionieren auf dem Handy oder Desktop und können privat genutzt werden, ohne ein Konto erstellen zu müssen.
Coping erleichtern: So geht's
Wählen Sie das richtige Werkzeug für den Moment
Nutzen Sie Deeskalation bei starker Wut oder Konfliktdruck und PMR bei Angst, wenn Ihr Körper angespannt und unruhig bleibt.
Befolgen Sie geführte Schritte, kein Rätselraten
Jeder Ablauf gibt einfache, aufeinanderfolgende Anweisungen, damit Sie handeln können, auch wenn die Konzentration gering ist.
Nutzen Sie Erdung und Atmung in Echtzeit
Üben Sie Impulskontrolle, achtsames Atmen und Erdungstechniken, während sich die Emotionsintensität verändert.
Passen Sie die Dauer an Ihre Kapazität an
Führen Sie ein 60-Sekunden-Notfall-Reset oder eine längere PMR-Sitzung durch, je nach Zeit und Energie.
Bleiben Sie privat und starten Sie schnell wieder von vorn
Es ist keine Anmeldung erforderlich, und Ihre Einstellungen bleiben lokal, sodass der Start der nächsten Sitzung schnell geht.
Kombinieren Sie diese mit professioneller Betreuung
Diese Werkzeuge unterstützen das tägliche Coping und die Übung von DBT-Fähigkeiten, ersetzen aber keine Therapie oder Diagnose.
Wenn Sie sich in unmittelbarer Gefahr oder einer Krise befinden, rufen Sie jetzt 988 (USA) oder die örtlichen Notdienste an.
Verwenden Sie für ein Symptom-Screening und die nächste Informationsstufe unseren BPS-Test und die Lern-Ressourcen.
Echte Unterstützung für intensive Momente
Ari M.
Der wellenbasierte Deeskalationsablauf hilft mir, mit dem Reagieren aufzuhören und wieder mit dem Atmen zu beginnen.
Dana K.
PMR bei Angst hilft mir, Anspannung schnell abzubauen, wenn sich mein Körper blockiert anfühlt.
Chris L.
Ich mag es, dass diese BPS-Toolbox-Tools privat und einfach auf meinem Handy zu öffnen sind.
Häufig gestellte Fragen zu den Werkzeugen
Was kann ich jetzt tun, wenn ich mich in einer Abwärtsspirale befinde?
Beginnen Sie mit einer kurzen, strukturierten Aktion: Öffnen Sie das Deeskalationswerkzeug, befolgen Sie die erste Anweisung und atmen Sie weiter, während sich die Wellenanimation hebt und senkt.
Wie kann ich mich schnell beruhigen, wenn ich in einer BPS-Wut bin?
Verwenden Sie den BPS-Wut-Deeskalations-Assistenten für einen geführten Impulskontrollzyklus. Es hilft Ihnen, impulsive Handlungen zu unterbrechen und auf sicherere nächste Schritte umzuleiten.
Was sind die besten DBT-Fähigkeiten für BPS?
Die wichtigsten DBT-Fähigkeiten zum Einstieg sind Erdung, achtsames Atmen und Impulskontrolle. Diese Werkzeuge erleichtern die Anwendung dieser Fähigkeiten in Echtzeit.
Wie kann man einen Streit mit jemandem mit BPS deeskalieren?
Machen Sie eine kurze Pause, senken Sie Ihre Stimme und Ihr Tempo und vermeiden Sie eskalierende Sprache. Verwenden Sie zuerst ein schnelles Reset und kehren Sie dann zurück, wenn die Intensität geringer ist.
Wie kann ich körperliche Anspannung durch Angst lösen?
Verwenden Sie PMR bei Angst und folgen Sie der Anspannungs- und Entspannungssequenz von Kopf bis Fuß. Diese progressive Muskelentspannungsübung hilft, die körperliche Erregung zu reduzieren.
Sind dies kostenlose BPS-Bewältigungswerkzeuge?
Ja. Sie können diese kostenlosen BPS-Bewältigungswerkzeuge online ohne Anmeldung und App-Download nutzen.
Kann ich diese Werkzeuge auf meinem Handy verwenden?
Ja. Beide Werkzeuge sind reaktionsfähig und für die mobile und Desktop-Nutzung konzipiert.
Ersetzen diese Werkzeuge eine Therapie?
Nein. Sie sind Selbsthilfe-Support-Tools zur Emotionsregulation und Deeskalation, die am besten in Verbindung mit professioneller Betreuung eingesetzt werden.
Ist meine Nutzung privat?
Sitzungen werden in Ihrem Browser ausgeführt. Wir vermeiden die Erfassung personenbezogener Daten für den Zugriff auf das Werkzeug.
Starten Sie ein 5-Minuten-Reset
Wählen Sie ein BPS-Bewältigungswerkzeug und führen Sie jetzt eine kurze Sitzung durch. Kleine, wiederholbare Aktionen können Eskalationen verhindern und die Emotionsregulation im Laufe der Zeit verbessern.