Ferramentas de *Coping* para DBP

Use ferramentas práticas de *coping* para DBP online para regular emoções intensas em minutos. Comece exercícios gratuitos e privados para ancoragem, desescalada e calma baseada no corpo, sem cadastro.

Ferramenta de calma baseada em ondas para assistente de desescalada de raiva para DBP
Assistente de Redução da Raiva para DBP

Um reset baseado em *ondulação de impulsos* que ajuda você a se acalmar durante a raiva da DBP, com etapas guiadas, ritmo de ondas e opções rápidas de ancoragem.

Iniciar Desescalada
Interface do treinador de relaxamento muscular progressivo para PMR para ansiedade
PMR para Ansiedade

Um treinador de relaxamento muscular progressivo, com temporização visual e prompts de voz opcionais para liberar a tensão e diminuir a ansiedade.

Iniciar PMR

Sobre essas Ferramentas de *Coping* para DBP

Essas ferramentas de *coping* para DBP são construídas para momentos de alta intensidade, quando você precisa de estrutura, em vez de mais estímulos. Cada ferramenta oferece instruções claras que você pode seguir imediatamente.

Use o Assistente de Redução da Raiva para DBP para *ondulação de impulsos* e *ancoragem* quando a raiva aumentar, ou use PMR para ansiedade para liberar a tensão física com um ritmo guiado de tensão-relaxamento.

Ambas as ferramentas funcionam no seu navegador, funcionam no telefone ou desktop e podem ser usadas ​​privadamente sem criar uma conta.

Principais Recursos que Facilitam o Enfrentamento

Escolha a ferramenta certa para a situação

Use a desescalada para raiva intensa ou pressão de conflito e PMR para ansiedade quando seu corpo permanece tenso e inquieto.

Siga Etapas Guiadas

Cada fluxo oferece instruções simples e sequenciais para que você possa agir mesmo quando o foco estiver baixo.

Use Ancoragem e respiração em tempo real

Pratique *ondulação de impulsos*, respiração em ritmo e técnicas de ancoragem enquanto a intensidade da emoção muda.

Ajuste a Duração à Sua Capacidade

Execute um recurso de emergência de 60 segundos ou uma sessão de PMR mais longa, dependendo do tempo e da energia.

Se você estiver em perigo ou crise iminente, ligue para 988 (EUA) ou para os serviços de emergência locais agora.

Para triagem de sintomas e educação sobre o próximo passo, use nosso [teste de DBP](https://bpdtest.me/) e [recursos](https://bpdtest.me/resources) de aprendizado.

Suporte Real para Momentos Intensos

Rotinas curtas e repetíveis que funcionam na vida real.

Ari M.

O fluxo de desescalada baseado em ondas me ajuda a parar de reagir e começar a respirar novamente.

Dana K.

PMR para ansiedade me ajuda a liberar a tensão rapidamente quando meu corpo parece travado.

Chris L.

Gosto que estas ferramentas do kit DBP sejam privadas e fáceis de usar no meu telemóvel.

Perguntas Frequentes sobre a Ferramenta

O que posso fazer agora quando estou em espiral?
Comece com uma ação curta e estruturada: abra a ferramenta de desescalada, siga o primeiro prompt e continue respirando enquanto a animação da onda sobe e desce.
Como me acalmar rapidamente quando estou com raiva devido ao DBP?
Use o Assistente de Redução da Raiva para DBP para um ciclo guiado de *ondulação de impulsos*. Ele ajuda você a pausar a ação impulsiva e redirecionar para etapas mais seguras.
Quais são as melhores *habilidades DBT* para DBP?
As *habilidades DBT* mais práticas para começar são técnicas de ancoragem, respiração em ritmo e *ondulação de impulsos*. Essas ferramentas tornam essas habilidades mais fáceis de aplicar em tempo real.
Como desescalar uma discussão com alguém com DBP?
Faça uma breve pausa, abaixe a voz e o ritmo e evite linguagem de escalada. Use um recurso rápido primeiro, depois retorne quando a intensidade for menor.
Como liberar a tensão corporal da ansiedade?
Use PMR para ansiedade e siga a sequência de tensão e relaxamento da cabeça aos pés. Este exercício de relaxamento muscular progressivo para ansiedade ajuda a reduzir a excitação física.
Essas ferramentas de *coping* para DBP são gratuitas?
Sim. Você pode usar essas ferramentas gratuitas de *coping* para DBP online, sem conta e sem download de aplicativo.
Posso usar essas ferramentas no meu telemóvel?
Sim. Ambas as ferramentas são responsivas e projetadas para uso em dispositivos móveis e desktop.
Essas ferramentas substituem a terapia?
Não. Elas são ferramentas de autoajuda para regulação emocional e desescalada, melhor utilizadas juntamente com cuidados profissionais.
Meu uso é privado?
As sessões são executadas no seu navegador. Evitamos coletar informações pessoais para acesso à ferramenta.

Começar um reajuste de 5 minutos

Escolha uma ferramenta de *coping* para DBP e execute uma sessão curta agora. Ações pequenas e repetíveis podem impedir a escalada e melhorar a regulação emocional ao longo do tempo.