โค้ชผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (PMR) พร้อมคำแนะนำ
ทำตามคำแนะนำเพื่อคลายความตึงเครียดอย่างเป็นระบบ ปรับแต่งจังหวะและโฟกัสของคุณ
สรุปเซสชัน PMR
การตั้งค่าเซสชัน
PMR สำหรับความวิตกกังวล คืออะไร
เครื่องมือ PMR สำหรับความวิตกกังวลนี้จะแนะนำคุณตลอดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในลำดับตึงและคลายเครียดที่ชัดเจน เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนจากภาวะตื่นตัวสูงได้
คุณสามารถปรับแต่งระยะเวลา โหมดด้านข้าง และตัวเลือกการแนะนำเพื่อให้เหมาะกับระดับความสบายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการแบบฝึกหัด pmr สั้น ๆ หรือกิจวัตรแบบเต็มรูปแบบ
เครื่องมือนี้ทำงานบนระบบออนไลน์ในเบราว์เซอร์ของคุณพร้อมการตั้งค่าส่วนตัว ทำให้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าออนไลน์ทำซ้ำได้ง่ายทุกวัน
วิธีใช้ PMR สำหรับความวิตกกังวล
- 1
เลือกค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้า จากนั้นตั้งค่าระยะเวลาตึง คลายเครียด พัก และพร้อม
- 2
กด 'เริ่ม' แล้วทำตามคำแนะนำแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อขณะหายใจ
- 3
ทำรอบให้เสร็จสมบูรณ์ หรือหยุดชั่วคราวและดำเนินการต่อตามต้องการ จากนั้นรีเซ็ตสำหรับรอบถัดไป
ทำไมโค้ชการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านี้จึงได้ผล
จังหวะตึงและคลายเครียดที่ถูกจัดเรียง
แต่ละรอบจะสลับการหดตัวและการคลายตัวที่ถูกควบคุม ซึ่งช่วยให้ระบบประสาทของคุณตรวจจับและลดความตึงเครียดที่สะสม
การตั้งค่าตัวจับเวลา PMR แบบกำหนดเอง
ปรับทุกระยะเพื่อให้ตัวจับเวลาการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตรงกับจังหวะและความทนทานทางร่างกายของคุณ
คำแนะนำด้วยเสียงและภาพ
ใช้ชื่อขั้นตอนที่พูดและระยะเวลาภาพสด เพื่อให้คุณสามารถทำตามได้แม้หลับตา
การฝึกแบบแยกข้างหรือทั้งสองข้าง
ฝึกแยกซ้าย/ขวาสำหรับรายละเอียด หรือทั้งสองอย่างรวมกันเมื่อคุณต้องการขั้นตอนที่ง่ายกว่า
สรุปเซสชันและความคืบหน้า
ติดตามขั้นตอน ระยะเวลารวม และเวลาสิ้นสุด เพื่อให้แต่ละเซสชัน PMR คาดเดาได้และทำซ้ำได้
เหมาะสำหรับโหมดมืด พร้อมใช้งานบนมือถือ
ใช้ pmr สำหรับความวิตกกังวลออนไลน์ในระหว่างพักงาน หรือกิจวัตรก่อนนอนได้ ทั้งบนเดสก์ท็อปและโทรศัพท์
PMR ช่วยจัดการความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการแทรกแซงฉุกเฉิน
หากคุณรู้สึกทุกข์ทรมานอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ประสบการณ์ของผู้ใช้กับ PMR สำหรับความวิตกกังวล
Lena S.
โค้ชผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านี้ช่วยให้ฉันสงบลงเมื่อร่างกายของฉันรู้สึกเครียด
Marco T.
ฉันชอบระยะเวลาที่กำหนดเอง มันให้ความรู้สึกที่ใช้งานได้จริงมากกว่าเสียงที่บันทึกไว้
Alyssa K.
คำแนะนำด้วยเสียงบวกกับโหมดมืด ทำให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นก่อนนอน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ PMR สำหรับความวิตกกังวล
PMR คืออะไรและช่วยเรื่องความวิตกกังวลได้อย่างไร?
PMR ย่อมาจาก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลได้โดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และขัดจังหวะวงจรความเครียดทางกายภาพ
มีการใช้งานโค้ช PMR ออนไลน์ฟรีหรือไม่?
ใช่ เครื่องมือ PMR สำหรับความวิตกกังวลออนไลน์นี้ใช้งานได้ฟรีโดยไม่ต้องลงทะเบียน
ฉันจะฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสำหรับความวิตกกังวลได้อย่างไร?
ทำตามคำแนะนำแต่ละข้อ: เกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม ค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นปล่อยลมหายใจออก ทำซ้ำทีละกลุ่มในระหว่างกิจวัตรทั้งหมด
PMR สำหรับความวิตกกังวล ควรใช้เวลานานเท่าไหร่?
เซสชันเต็มรูปแบบมักใช้เวลา 10 ถึง 20 นาที แต่รอบ 5 นาทีที่สั้นกว่าก็ยังสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด
ฉันสามารถทำ PMR ได้โดยไม่ต้องดูหน้าจอหรือไม่?
ได้ คุณสามารถเปิดใช้งานชื่อขั้นตอนที่พูดและทำตามคำแนะนำเสียง เพื่อให้คุณสามารถหลับตาได้ถ้าต้องการ
คำแนะนำด้วยเสียงสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ เหมาะสม พรอมต์ด้วยเสียงช่วยลดภาระทางปัญญาและทำให้ลำดับง่ายต่อการปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
สำรวจเครื่องมือสนับสนุนอื่น ๆ เพิ่มเติม
หากคุณมีความวิตกกังวลร่วมกับความโกรธอย่างรุนแรง ให้ใช้ PMR ร่วมกับรอบการลดระดับความรุนแรงระยะสั้น
เครื่องมือโต้คลื่นสำหรับการลดระดับความรุนแรงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง
เปิดเครื่องมือลดระดับความรุนแรง