PMR for Anxiety
Follow the prompts to systematically release tension. Customize your rhythm and focus.
Use visual timing and optional voice guidance for a private progressive muscle relaxation session.
โค้ชผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (PMR) พร้อมคำแนะนำ
ทำตามคำแนะนำเพื่อคลายความตึงเครียดอย่างเป็นระบบ ปรับแต่งจังหวะและโฟกัสของคุณ
สรุปเซสชัน PMR
การตั้งค่าเซสชัน
PMR สำหรับความวิตกกังวล คืออะไร
เครื่องมือ PMR สำหรับความวิตกกังวลนี้จะแนะนำคุณตลอดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในลำดับตึงและคลายเครียดที่ชัดเจน เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนจากภาวะตื่นตัวสูงได้
คุณสามารถปรับแต่งระยะเวลา โหมดด้านข้าง และตัวเลือกการแนะนำเพื่อให้เหมาะกับระดับความสบายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการแบบฝึกหัด pmr สั้น ๆ หรือกิจวัตรแบบเต็มรูปแบบ
เครื่องมือนี้ทำงานบนระบบออนไลน์ในเบราว์เซอร์ของคุณพร้อมการตั้งค่าส่วนตัว ทำให้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าออนไลน์ทำซ้ำได้ง่ายทุกวัน
วิธีใช้ PMR สำหรับความวิตกกังวล
- 1
เลือกค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้า จากนั้นตั้งค่าระยะเวลาตึง คลายเครียด พัก และพร้อม
- 2
กด 'เริ่ม' แล้วทำตามคำแนะนำแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อขณะหายใจ
- 3
ทำรอบให้เสร็จสมบูรณ์ หรือหยุดชั่วคราวและดำเนินการต่อตามต้องการ จากนั้นรีเซ็ตสำหรับรอบถัดไป
ทำไมโค้ชการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านี้จึงได้ผล
PMR ช่วยจัดการความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการแทรกแซงฉุกเฉิน
หากคุณรู้สึกทุกข์ทรมานอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ประสบการณ์ของผู้ใช้กับ PMR สำหรับความวิตกกังวล
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ PMR สำหรับความวิตกกังวล
PMR คืออะไรและช่วยเรื่องความวิตกกังวลได้อย่างไร?
มีการใช้งานโค้ช PMR ออนไลน์ฟรีหรือไม่?
ฉันจะฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสำหรับความวิตกกังวลได้อย่างไร?
PMR สำหรับความวิตกกังวล ควรใช้เวลานานเท่าไหร่?
ฉันสามารถทำ PMR ได้โดยไม่ต้องดูหน้าจอหรือไม่?
คำแนะนำด้วยเสียงสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สำรวจเครื่องมือสนับสนุนอื่น ๆ เพิ่มเติม
หากคุณมีความวิตกกังวลร่วมกับความโกรธอย่างรุนแรง ให้ใช้ PMR ร่วมกับรอบการลดระดับความรุนแรงระยะสั้น
