BPD Rage De-escalation Assistant

การตั้งค่าอารมณ์ใหม่ที่แนะนำ ซึ่งช่วยให้คุณรับมือกับความโกรธที่รุนแรงได้อย่างปลอดภัย โดยไม่ทำตามแรงกระตุ้น

Follow a short urge-surfing cycle with grounding prompts and a visual wave.

BPD Rage De-escalation Assistant

A guided emotional reset that helps you ride intense anger safely without acting on impulse.

พร้อมที่จะลดระดับความรุนแรงแล้วหรือยัง?

นึกถึงความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่รุนแรงอย่างหนึ่ง กด 'เริ่ม' เพื่อโต้คลื่นโดยไม่ต้องลงมือทำ

ความรุนแรงของคลื่น: ว่างเปล่า

NOT MEDICAL ADVICE. IF YOU ARE IN CRISIS, CALL 988 (USA) OR YOUR LOCAL EMERGENCY SERVICES IMMEDIATELY.

ตัวช่วยลดระดับความรุนแรงจากความโกรธใน BPD นี้ ทำอะไรได้บ้าง

ตัวช่วยลดระดับความรุนแรงจากความโกรธใน BPD นี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและมีการโต้ตอบ ซึ่งสร้างขึ้นจากการโต้คลื่น ช่วยให้คุณสังเกตความรุนแรง, หายใจ, และอยู่ในสภาวะที่สมดุลในขณะที่คลื่นอารมณ์เปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณพยายามสงบสติอารมณ์จากความโกรธใน BPD เครื่องมือจะให้พรอมต์ทีละขั้นตอน เพื่อให้คุณไม่ต้องตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไปภายใต้แรงกดดัน

คุณสามารถใช้เป็นเครื่องมืออย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้สงบลงจากความโกรธ ก่อนที่จะตอบกลับ ออกจากการสนทนา หรือกลับไปแก้ไขปัญหาด้วยความรุนแรงที่น้อยลง

วิธีการใช้ขั้นตอนการลดระดับความรุนแรง

  1. 1

    เลือกความยาวของเซสชันแล้วกด 'เริ่ม' เพื่อเริ่มวงจรการโต้คลื่น

  2. 2

    ทำตามพรอมต์แต่ละรายการเมื่อคลื่นเพิ่มขึ้นถึงจุดสูงสุด และลดลง รักษาร่างกายของคุณให้นิ่งและหายใจช้า ๆ

  3. 3

    เมื่อวงจรสิ้นสุดลง ให้เลือกขั้นตอนถัดไปที่ปลอดภัย หรือเรียกใช้อีกครั้งหากความรุนแรงยังคงสูง

เครื่องมือนี้สนับสนุนการลดระดับความรุนแรงจากความโกรธใน BPD ได้อย่างไร

การโต้คลื่น

คลื่นภาพจำลองความรุนแรงทางอารมณ์ ช่วยให้คุณตระหนักว่าความโกรธที่รุนแรงมีการเพิ่มขึ้นและลดลง ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป

การสร้างสมดุลทีละขั้นตอน

พรอมต์ง่าย ๆ จะเปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สัญญาณของร่างกายและการหายใจ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการทวีความรุนแรงในขณะนั้น

การควบคุมการหยุดและดำเนินการต่อ

คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้อย่างปลอดภัย เริ่มต้นใหม่ หรือทำซ้ำได้ตามต้องการ โดยไม่ทำให้โครงสร้างเสียไป

ระยะเวลาฉุกเฉินที่รวดเร็ว

เลือก 60, 90 หรือ 180 วินาที ขึ้นอยู่กับความเร่งด่วนและพื้นที่ว่าง

นี่คือเครื่องมือช่วยเหลือตนเองในการลดระดับความรุนแรง ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือบริการฉุกเฉิน

หากคุณมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น โปรดติดต่อฝ่ายสนับสนุนฉุกเฉินทันที

สิ่งที่ผู้ใช้งานพูด

Maya R.

เมื่อความโกรธแบบเส้นเขตแดนพุ่งสูงขึ้น ตัวช่วยนี้ให้โครงสร้างแก่ฉันเพียงพอที่จะหยุดการตอบสนองในทันที

Jordan V.

ฉันใช้สิ่งนี้ก่อนส่งข้อความเมื่อฉันรู้สึกท่วมท้น มันช่วยให้ฉันสงบลงและเลือกคำพูดได้ดีขึ้นในภายหลัง

T. L.

มันเป็นเครื่องมือสร้างสมดุลที่เร็วที่สุดที่ฉันเคยใช้เมื่อเกิดอาการโกรธอย่างรุนแรง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดระดับความรุนแรงจากความโกรธใน BPD

ฉันจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อเกิดอาการโกรธใน BPD?
ใช้รอบที่แนะนำสั้น ๆ ทันที: หยุดพูด, หายใจตามจังหวะ, และให้ความสนใจกับสัญญาณในร่างกายจนกว่าความรุนแรงจะลดลง
ฉันจะทำอะไรได้บ้างภายใน 60 วินาทีเพื่อสงบสติอารมณ์?
เรียกใช้งานโหมด 60 วินาที ผ่อนคลายกรามและมือ ชะลอการหายใจออก และหลีกเลี่ยงการส่งข้อความจนกว่ารอบจะสิ้นสุดลง
การโต้คลื่นคืออะไร?
การโต้คลื่นคือวิธีการฝึกสติรูปแบบหนึ่งที่คุณสังเกตความต้องการที่รุนแรงในลักษณะคลื่นที่เพิ่มขึ้นถึงจุดสูงสุด และผ่านไปโดยไม่ทำตามความต้องการนั้น
อะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความโกรธใน BPD?
สิ่งที่มักเป็นตัวกระตุ้น ได้แก่ การถูกทำให้เสียศักดิ์ศรี, ความขัดแย้ง, ความกลัวการถูกทอดทิ้ง, การรับข้อมูลมากเกินไป, และการรู้สึกเหมือนติดอยู่ในสถานการณ์ที่มีเดิมพันสูง
สิ่งนี้สามารถช่วยให้ฉันหยุดการเพิ่มระดับความรุนแรงของความโกรธใน BPD ในระหว่างการโต้เถียงได้หรือไม่?
ได้ คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้เป็นช่วงพักสั้น ๆ ก่อนที่จะสนทนาต่อไป เพื่อให้คุณกลับมาสนทนาด้วยอารมณ์ที่สงบลงและใช้ภาษาที่ชัดเจนขึ้น
สิ่งนี้ใช้แทนการบำบัดได้หรือไม่?
ไม่ เครื่องมือนี้เป็นเพียงตัวช่วยในการรับมืออย่างรวดเร็ว ซึ่งมีไว้เพื่อสนับสนุนการฝึกทักษะควบคู่ไปกับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ

สำรวจเครื่องมือสนับสนุนอื่น ๆ เพิ่มเติม

หลังจากที่อารมณ์สงบลงแล้ว คุณสามารถคลายความตึงเครียดในร่างกายที่เหลืออยู่ด้วยเซสชัน PMR ที่แนะนำ

PMR สำหรับความวิตกกังวล
PMR สำหรับความวิตกกังวล

โค้ชผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า พร้อมการกำหนดจังหวะภาพ และการตั้งค่าที่ปรับแต่งได้

เปิดโค้ช PMR