Ira en TLP Asistente para la Desescalada

Un reinicio emocional guiado que le ayuda a manejar la ira intensa de forma segura sin actuar por impulso.

¿Listo para desescalar?

Traiga a la mente un sentimiento o situación intensa. Presione Iniciar para montar la ola sin actuar.

Intensidad de la ola de impulsos: Vacío

NO ES CONSEJO MÉDICO. SI ESTÁ EN CRISIS, LLAME AL 911 (EE. UU.) O A LOS SERVICIOS DE EMERGENCIA LOCALES INMEDIATAMENTE. Si experimenta ideación suicida, llame al 988 o a los servicios de emergencia locales (911).

¿Qué hace este asistente de desescalada de la ira en el TLP?

Este asistente para la desescalada de la ira en TLP es una herramienta de calma rápida e interactiva basada en el surf de las emociones. Le ayuda a observar la intensidad, respirar y mantenerse enraizado mientras la ola emocional cambia.

Cuando intente calmarse durante la ira en el TLP, la herramienta le proporciona indicaciones paso a paso para que no tenga que decidir qué hacer a continuación bajo presión.

Puede utilizarlo como una herramienta rápida para calmar la ira antes de responder, salir de una conversación o volver a la resolución de problemas con menor intensidad.

Cómo utilizar el flujo de desescalada

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    Seleccione la duración de la sesión y pulse Iniciar para comenzar el ciclo de surf de la ola.

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    Siga cada indicación a medida que la ola sube, alcanza su punto máximo y retrocede. Mantenga el cuerpo quieto y la respiración lenta.

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    Cuando el ciclo termina, elija el siguiente paso seguro o ejecute otra ronda si la intensidad aún es alta.

¿Cómo esta herramienta respalda la desescalada de la ira en TLP?

Surf de la ola basado en las emociones

La ola visual modela la intensidad emocional, ayudándole a recordar que la ira intensa sube y baja en lugar de ser permanente.

Enraizamiento paso a paso

Indicaciones sencillas redirigen la atención a las señales corporales y la respiración, lo que reduce el riesgo de escalada en el momento.

Controles de pausa y reanudación

Puede pausar de forma segura, reiniciar o repetir según sea necesario sin perder la estructura.

Duraciones rápidas de emergencia

Elija 60, 90 o 180 segundos según la urgencia y el espacio disponible.

Opciones rápidas después de la ola

Después de que la intensidad disminuya, utilice las acciones sugeridas para asegurar que su siguiente paso sea seguro y práctico.

Soporte privado basado en navegador

Sin registro, sin instalación de aplicaciones y sin configuración complicada. Ábralo y utilícelo inmediatamente.

Esta es una herramienta de autoayuda para la desescalada, no un diagnóstico ni un servicio de emergencia.

Si corre riesgo de autolesionarse o dañar a otros, póngase en contacto con el servicio de asistencia de emergencia de inmediato.

Lo que dicen los usuarios

Maya R.

Cuando siento la ira límite, la guía de la ola me da la estructura necesaria para dejar de reaccionar impulsivamente.

Jordan V.

Lo utilizo antes de enviar mensajes cuando estoy inundada. Me ayuda a calmarme y a elegir las palabras más tarde.

T. L.

Es la herramienta de enraizamiento más rápida que he utilizado para episodios de ira intensa.

Preguntas frecuentes sobre la desescalada de la ira en TLP

Utilice un ciclo guiado corto inmediatamente: haga una pausa en el habla, siga una respiración acompasada y mantenga la atención en las señales corporales hasta que la intensidad disminuya.
Ejecute el modo de 60 segundos, relaje la mandíbula y las manos, disminuya la exhalación y evite enviar mensajes hasta que termine el ciclo.
El 'surf de las emociones' es una técnica de mindfulness donde se observa un impulso fuerte, visualizándolo como una ola que sube, alcanza su punto más alto y luego disminuye, sin actuar en base a él.
Los desencadenantes comunes incluyen la invalidación, el conflicto, el miedo al abandono, la sobrecarga y sentirse atrapado en conversaciones de alto riesgo.
Sí. Utilice la herramienta como una breve interrupción antes de continuar la discusión, de modo que regrese con menor intensidad y un lenguaje más claro.
No. Es una ayuda rápida para la adaptación destinada a apoyar la práctica de habilidades junto con el tratamiento profesional.

Explore más herramientas de apoyo

Después de la desescalada emocional, disminuya la tensión corporal residual con una sesión guiada de Relajación Muscular Progresiva (RMP).

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