PMR for Anxiety

Follow the prompts to systematically release tension. Customize your rhythm and focus.

Use visual timing and optional voice guidance for a private progressive muscle relaxation session.

Entrenador de Relajación Muscular Guiada (RMP)

Siga las indicaciones para liberar sistemáticamente la tensión. Personalice su ritmo y concentración.

Tensa
—
0s
Progreso
Paso 0 de 17 • 0s Transcurrido

Resumen de la sesión de RMP

9 m 4 s
17 PasosPreajuste de Estándar 16

Configuración de la sesión

Preajuste de la sesión
Enfoque simétrico

¿Qué es este entrenador de RMP para la ansiedad?

Esta herramienta de RMP para la ansiedad le guía a través de la relajación muscular progresiva en una secuencia clara de tensión y relajación, para que su cuerpo pueda salir de la alta excitación.

Puede personalizar los tiempos de, el modo lateral y las opciones de guía para que se ajusten a su nivel de comodidad, ya sea que necesite un ejercicio corto de RMP para la ansiedad o una rutina completa.

Funciona en línea en su navegador con configuraciones locales privadas, lo que hace que la relajación muscular progresiva en línea sea fácil de repetir diariamente.

Cómo utilizar la RMP para la ansiedad

  1. 1

    Elija un preajuste, luego establezca las duraciones de tensar, relajar, descansar y listo.

  2. 2

    Presione Iniciar y siga cada indicación del grupo muscular mientras coincide con su respiración.

  3. 3

    Termine el ciclo completo o ponga en pausa y reanude según sea necesario, luego reinicie para la siguiente ronda.

¿Por qué funciona este entrenador de relajación muscular progresiva?

Ritmo estructurado de tensión y relajación

Cada ciclo alterna la contracción y la liberación controladas, ayudando a su sistema nervioso a detectar y reducir la tensión acumulada.

Ajustes personalizados del temporizador de RMP

Ajuste cada fase para que el temporizador de relajación muscular progresiva coincida con su ritmo y tolerancia física.

Guía visual y de voz

Utilice los nombres de los pasos hablados y la sincronización visual en vivo para que pueda continuar incluso con los ojos cerrados.

Entrenamiento dividido o a ambos lados

Entrene el lado izquierdo/derecho por separado para trabajos detallados, o ambos juntos cuando desee un flujo más simple.

La RMP apoya el manejo de la ansiedad, pero no sustituye un diagnóstico médico ni una intervención de emergencia.

Si la angustia es grave o persistente, póngase en contacto con un profesional de la salud mental cualificado.

Experiencias de los usuarios con la RMP para la ansiedad

Lena S.

Este entrenador de relajación muscular progresiva me ayuda a calmarme cuando siento que mi cuerpo está tenso.

Marco T.

Me gustan los tiempos personalizados. Se siente más práctico que las pistas de audio fijas.

Alyssa K.

La guía de voz más el modo oscuro facilitan su uso antes de dormir.

Preguntas frecuentes sobre RMP para la ansiedad

¿Qué es la RMP y ayuda a la ansiedad?
RMP significa relajación muscular progresiva. Puede ayudar a la ansiedad al reducir la tensión muscular e interrumpir los ciclos de estrés físico.
¿Es gratis usar el entrenador de RMP online?
Sí. Esta herramienta de RMP para la ansiedad online es de uso gratuito y no requiere registro.
¿Cómo se hace la relajación muscular progresiva para tratar la ansiedad?
Siga cada indicación: tense un grupo muscular, manténgalo brevemente y luego relájelo mientras exhala. Continúe grupo por grupo a través de la rutina completa.
¿Cuánto tiempo debe durar la RMP para la ansiedad?
Una sesión completa normalmente dura entre 10 y 20 minutos, pero los ciclos cortos de 5 minutos pueden ser de ayuda durante el estrés agudo.
¿Puedo hacer RMP sin mirar la pantalla?
Sí. Habilite los nombres de los pasos hablados y siga las indicaciones de audio para que pueda mantener los ojos cerrados si eso le parece mejor.
¿Es mejor la relajación muscular progresiva con guía de voz para principiantes?
Para muchos principiantes, sí. Las indicaciones de voz reducen la carga cognitiva y hacen que la secuencia sea más fácil de seguir de manera constante.

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