引導式肌肉放鬆 (PMR) 教練
遵循提示以系統地釋放緊張。自訂您的節奏和焦點。
緊張
—
0秒
進度
步驟 0 / 17 • 已用時長 0秒
PMR 課程摘要
9 分 4 秒
17 步驟標準 16 預設
課程設定
此焦慮症 PMR 教練是什麼
此焦慮症 PMR 工具引導您透過漸進式肌肉放鬆，以清晰的緊張和放鬆順序進行，以便您的身體可以擺脫高度喚醒狀態。
您可以自定義時序、側邊模式和引導選項以配合您的舒適度，無論您需要短時間的焦慮症 PMR 練習還是完整的例行程序。
它在您的瀏覽器中線上運行，並具有私密的本地設置，使線上漸進式肌肉放鬆更容易每天重複。
如何使用焦慮症 PMR
- 1
選擇一個預設，然後設定緊張、放鬆、休息和準備時長。
- 2
按下開始，並在匹配您的呼吸的同時，遵循每個肌肉群的提示。
- 3
完成完整的循環或根據需要暫停和恢復，然後重設以進行下一輪。
此漸進式肌肉放鬆教練為何有效
結構化的緊張和放鬆節奏
每個循環交替受控的收縮和釋放，這有助於您的神經系統檢測和減少儲存的緊張感。
自訂 PMR 計時器設置
調整每個階段，使漸進式肌肉放鬆計時器與您的步調和身體耐受度相符。
語音和視覺引導
使用口頭步驟名稱和實時視覺計時，即使閉上眼睛也能繼續。
拆分或雙側訓練
分別訓練左/右側以進行細節工作，或者同時訓練雙側，以獲得更簡單的流程。
課程摘要和進度
追蹤步驟、總時長和結束時間，使每個 PMR 課程具有可預測性和可重複性。
深色模式友好，支援行動裝置
在工作休息或睡前例行程序中使用線上焦慮症 PMR，可在桌機和手機上使用。
PMR 支援焦慮症管理，但不是醫療診斷或緊急干預。
如果痛苦嚴重或持續存在，請聯繫合格的心理健康專業人士。
用戶使用焦慮症 PMR 的經驗
莉娜・S.
當我的身體感到緊張時，這個漸進式肌肉放鬆教練可以幫助我安定下來。
馬可・T.
我喜歡自訂時序。它感覺比固定的音軌更實用。
艾莉莎・K.
語音引導加上深色模式讓它更容易在睡前使用。
焦慮症 PMR 常見問題
PMR 指的是漸進式肌肉放鬆。它可以透過減少肌肉緊張和中斷身體壓力循環來幫助緩解焦慮。
是的。這個線上焦慮症 PMR 工具可以免費使用，無需註冊。
遵循每個提示：緊張一個肌肉群，短暫保持，然後在呼氣時釋放。透過完整的例行程序繼續逐個群體進行。
完整的課程通常為 10 到 20 分鐘，但在急性壓力期間，較短的 5 分鐘循環仍然有所幫助。
是的。啟用口頭步驟名稱並遵循音訊提示，以便在感覺更好的情況下閉上眼睛。
對於許多初學者來說，是的。語音提示可以減少認知負荷，並使序列更容易持續遵循。
探索更多支援工具
如果您的焦慮症與強烈的憤怒交織在一起，請將 PMR 與短暫的降級週期搭配使用。
BPD Rage De-escalation Assistant
A wave-based urge-surfing tool for rapid de-escalation during high emotional intensity.
Open De-escalation Tool