PMR for Anxiety

Follow the prompts to systematically release tension. Customize your rhythm and focus.

Use visual timing and optional voice guidance for a private progressive muscle relaxation session.

Coach di Rilassamento Muscolare (PMR) Guidato

Segui le istruzioni per rilasciare sistematicamente la tensione. Personalizza il tuo ritmo e concentrati.

Tensione
—
0s
Progresso
Passaggio 0 di 17 • 0s Trascorso

Riepilogo Sessione PMR

9 m 4 s
17 PassaggiPreset Standard 16

Impostazioni Sessione

Preset Sessione
Focus Simmetrico

Cos'è questo coach di rilassamento muscolare progressivo per l'ansia?

Questo strumento di rilassamento muscolare progressivo per l'ansia ti guida attraverso il rilassamento muscolare progressivo in una chiara sequenza di tensione e rilascio, in modo che il tuo corpo possa uscire dall'alto stato di attivazione.

Puoi personalizzare i tempi, la modalità laterale e le opzioni di guida per adattarli al tuo livello di comfort, sia che tu abbia bisogno di un breve esercizio di rilassamento muscolare progressivo per l'ansia o di una routine completa.

Funziona online nel tuo browser con impostazioni locali private, rendendo il rilassamento muscolare progressivo online facile da ripetere quotidianamente.

Come Utilizzare il Rilassamento Muscolare Progressivo per l'Ansia

  1. 1

    Scegli un'impostazione predefinita, quindi imposta le durate di tensione, rilassamento, riposo e preparazione.

  2. 2

    Premi Start e segui ogni istruzione per il gruppo muscolare mentre adatti la tua respirazione.

  3. 3

    Termina il ciclo completo o metti in pausa e riprendi quando necessario, quindi ripristina per il round successivo.

Perché funziona questo coach di rilassamento muscolare progressivo

Ritmo Strutturato Tensione-Rilascio

Ogni ciclo alterna contrazione e rilascio controllati, il che aiuta il tuo sistema nervoso a rilevare e ridurre la tensione accumulata.

Impostazioni del timer PMR personalizzate

Regola ogni fase in modo che il timer di rilassamento muscolare progressivo corrisponda al tuo ritmo e alla tua tolleranza fisica.

Guida vocale e visiva

Utilizza nomi dei passaggi parlati e tempi visivi in tempo reale in modo da poter continuare anche con gli occhi chiusi.

Allenamento split o entrambi i lati

Allena il lato sinistro/destro separatamente per lavori di dettaglio, oppure entrambi insieme quando desideri un flusso più semplice.

Il PMR supporta la gestione dell'ansia, ma non è una diagnosi medica o un intervento di emergenza.

Se il disagio è grave o persistente, contatta un professionista della salute mentale qualificato.

Esperienze degli utenti con il rilassamento muscolare progressivo per l'ansia

Lena S.

Questo coach di rilassamento muscolare progressivo mi aiuta a calmarmi quando il mio corpo si sente agitato.

Marco T.

Mi piacciono i tempi personalizzati. Sembra più pratico dei brani audio fissi.

Alyssa K.

La guida vocale più la modalità scura rendono più facile l'uso prima di dormire.

Domande frequenti sul rilassamento muscolare progressivo per l'ansia

Cos'è il rilassamento muscolare progressivo e aiuta con l'ansia?
PMR significa rilassamento muscolare progressivo. Può aiutare l'ansia riducendo la tensione muscolare e interrompendo i cicli di stress fisico.
È gratuito utilizzare il coach di rilassamento muscolare progressivo online?
Sì. Questo strumento di rilassamento muscolare progressivo per l'ansia online è gratuito e non richiede alcuna registrazione.
Come faccio il rilassamento muscolare progressivo per l'ansia?
Segui ogni indicazione: contrai un gruppo muscolare, mantieni la posizione per un breve periodo, quindi rilascia mentre espiri. Continua gruppo per gruppo attraverso l'intera routine.
Quanto dovrebbe durare il rilassamento muscolare progressivo per l'ansia?
Una sessione completa dura spesso dai 10 ai 20 minuti, ma cicli più brevi di 5 minuti possono comunque aiutare durante lo stress acuto.
Posso fare il rilassamento muscolare progressivo senza guardare lo schermo?
Sì. Abilita i nomi dei passaggi parlati e segui i segnali audio in modo da poter tenere gli occhi chiusi se ti fa sentire meglio.
Il rilassamento muscolare progressivo con guida vocale è migliore per i principianti?
Per molti principianti, sì. Le istruzioni vocali riducono il carico cognitivo e rendono la sequenza più facile da seguire in modo coerente.

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