BPD Rage De-escalation Assistant

Une remise à zéro émotionnelle guidée qui vous aide à gérer la colère intense en toute sécurité sans agir de manière impulsive.

Follow a short urge-surfing cycle with grounding prompts and a visual wave.

BPD Rage De-escalation Assistant

A guided emotional reset that helps you ride intense anger safely without acting on impulse.

Prêt(e) à désescalader ?

Pensez à un sentiment ou à une situation intense. Appuyez sur Démarrer pour surfer sur la vague sans agir.

Intensité de l'onde de pulsion : Vide

NOT MEDICAL ADVICE. IF YOU ARE IN CRISIS, CALL 988 (USA) OR YOUR LOCAL EMERGENCY SERVICES IMMEDIATELY.

Fonctionnement de cet Assistant de Désescalade de la Colère liée au TPL

Cet assistant de désescalade de la colère liée au TPL est un outil de relaxation rapide et interactif basé sur la technique du 'surf sur les pulsions'. Il vous aide à observer l'intensité, à respirer et à rester ancré pendant que l'intensité émotionnelle varie.

Lorsque vous essayez de vous calmer pendant la colère liée au TPL, l'outil fournit des instructions étape par étape afin que vous n'ayez pas à décider quoi faire ensuite sous pression.

Vous pouvez l'utiliser comme un outil rapide pour calmer la colère avant de répondre, de quitter une conversation ou de revenir à la résolution de problèmes avec une intensité moindre.

Comment utiliser le flux de désescalade

  1. 1

    Sélectionnez la durée de la session et appuyez sur Démarrer pour commencer le cycle de 'surf sur les pulsions'.

  2. 2

    Suivez chaque instruction à mesure que l'onde monte, atteint son pic et redescend. Gardez votre corps immobile et votre respiration lente.

  3. 3

    Lorsque le cycle se termine, choisissez une prochaine étape sûre ou lancez un autre cycle si l'intensité est toujours élevée.

Comment cet outil soutient la désescalade de la colère liée au TPL

Surf sur les pulsions basé sur les vagues

La vague visuelle modélise l'intensité émotionnelle, vous aidant à vous rappeler que la colère intense monte et descend au lieu de rester permanente.

Ancrage étape par étape

Des consignes simples permettent de recentrer l'attention vers les signaux corporels et la respiration, ce qui réduit le risque d'escalade sur le moment.

Contrôles de pause et de reprise

Vous pouvez mettre en pause en toute sécurité, redémarrer ou répéter selon vos besoins, sans perdre la structure.

Durées d'urgence rapides

Choisissez 60, 90 ou 180 secondes selon l'urgence et l'espace disponible.

Il s'agit d'un outil d'auto-assistance à la désescalade, et non d'un diagnostic ou d'un service d'urgence.

Si vous êtes en danger, contactez immédiatement les services d'urgence.

Ce que les utilisateurs disent

Maya R.

Lorsque la colère liée au TPL surgit, le guide des vagues me donne juste assez de structure pour cesser de réagir instantanément.

Jordan V.

J'utilise ceci avant d'envoyer des messages quand je suis submergé(e). Cela m'aide à me calmer et à choisir mes mots plus tard.

T. L.

C'est l'outil d'ancrage le plus rapide que j'ai utilisé pour les épisodes de colère intense.

FAQ sur la désescalade de la colère liée au TPL

Comment puis-je me calmer lorsque je suis en colère liée au TPL ?
Utilisez immédiatement un court cycle guidé : suspendez la parole, suivez une respiration lente et maintenez votre attention sur les signaux corporels jusqu'à ce que l'intensité diminue.
Que puis-je faire en 60 secondes pour me calmer ?
Utilisez le mode 60 secondes, détendez votre mâchoire et vos mains, expirez lentement, et évitez d'envoyer des messages jusqu'à la fin du cycle.
Qu'est-ce que le 'surf sur les pulsions' ?
Le 'surf sur les pulsions' est une méthode de pleine conscience où vous observez une forte envie comme une vague qui monte, atteint son pic et passe sans agir.
Qu'est-ce qui déclenche la colère liée au TPL ?
Les déclencheurs courants comprennent l'invalidation, les conflits, la peur de l'abandon, la surcharge et le sentiment d'être piégé(e) dans des conversations à enjeux élevés.
Cela peut-il m'aider à arrêter l'escalade de la colère liée au TPL pendant les disputes ?
Oui. Utilisez l'outil comme une brève interruption avant de poursuivre la discussion, afin de revenir avec une intensité moindre et un langage plus clair.
Cela remplace-t-il la thérapie ?
Non. Il s'agit d'une aide rapide à la gestion conçue pour soutenir la pratique des compétences en parallèle d'un traitement professionnel.

Explorez d'autres outils de soutien

Après une désescalade émotionnelle, relâchez la tension corporelle résiduelle grâce à une séance de RMP guidée.

RMP pour l'anxiété
RMP pour l'anxiété

Un coach de relaxation musculaire progressive avec un rythme visuel et des paramètres personnalisables.

Ouvrir le coach RMP