PMR for Anxiety

Follow the prompts to systematically release tension. Customize your rhythm and focus.

Use visual timing and optional voice guidance for a private progressive muscle relaxation session.

Jurulatih Relaksasi Otot (PMR) Berpandu

Ikuti gesaan untuk melepaskan ketegangan secara sistematik. Sesuaikan irama dan fokus anda.

Tegang
—
0s
Kemajuan
Langkah 0 daripada 17 • 0s Berlalu

Ringkasan Sesi PMR

9 m 4 s
17 LangkahPraset Standard 16

Tetapan Sesi

Praset Sesi
Fokus Simetri

Apakah Jurulatih PMR untuk Kebimbangan Ini

Alatan PMR untuk kebimbangan ini membimbing anda melalui relaksasi otot progresif dalam urutan tegang-dan-relaks yang jelas, supaya badan anda dapat beralih daripada rangsangan yang tinggi.

Anda boleh menyesuaikan masa, mod sisi, dan pilihan panduan mengikut tahap keselesaan anda, sama ada anda memerlukan senaman pmr kebimbangan yang singkat atau rutin penuh.

Ia berjalan dalam talian dalam penyemak imbas anda dengan tetapan tempatan peribadi, menjadikan relaksasi otot progresif dalam talian mudah untuk diulang setiap hari.

Cara Menggunakan PMR untuk Kebimbangan

  1. 1

    Pilih praset, kemudian tetapkan tempoh tegang, relaks, rehat, dan sedia.

  2. 2

    Tekan Mula dan ikuti setiap isyarat kumpulan otot sambil memadankan pernafasan anda.

  3. 3

    Selesaikan kitaran penuh atau jeda dan sambung semula seperti yang diperlukan, kemudian set semula untuk pusingan seterusnya.

Mengapa Jurulatih Relaksasi Otot Progresif Ini Berfungsi

Irama Tegangan-dan-Relaks Berstruktur

Setiap kitaran berselang-seli kontraksi dan pelepasan terkawal, yang membantu sistem saraf anda mengesan dan mengurangkan ketegangan yang disimpan.

Tetapan Pemasa PMR Tersuai

Laraskan setiap fasa supaya pemasa relaksasi otot progresif memadankan rentak dan toleransi fizikal anda.

Panduan Suara dan Visual

Gunakan nama langkah yang dituturkan dan masa visual langsung supaya anda boleh meneruskan walaupun dengan mata tertutup.

Latihan Belah atau Kedua-dua Sisi

Latih kiri/kanan secara berasingan untuk kerja terperinci, atau kedua-duanya sekali apabila anda mahukan aliran yang lebih mudah.

PMR menyokong pengurusan kebimbangan tetapi bukan diagnosis perubatan atau intervensi kecemasan.

Jika kesusahan adalah teruk atau berterusan, hubungi profesional kesihatan mental yang berkelayakan.

Testimoni Pengguna

Lena S.

Jurulatih relaksasi otot progresif ini membantu saya bertenang apabila badan saya berasa berwayar.

Marco T.

Saya suka masa tersuai. Ia berasa lebih praktikal daripada trek audio tetap.

Alyssa K.

Panduan suara serta mod gelap memudahkan penggunaan sebelum tidur.

Soalan Lazim PMR untuk Kebimbangan

Apakah itu pmr dan adakah ia membantu kebimbangan?
PMR bermakna relaksasi otot progresif. Ia boleh membantu kebimbangan dengan mengurangkan ketegangan otot dan mengacau kitaran tekanan fizikal.
Adakah percuma untuk menggunakan jurulatih pmr dalam talian?
Ya. Alatan PMR untuk kebimbangan dalam talian ini adalah percuma untuk digunakan tanpa memerlukan pendaftaran.
Bagaimanakah saya melakukan relaksasi otot progresif untuk kebimbangan?
Ikuti setiap gesaan: tegangkan satu kumpulan otot, tahan seketika, kemudian lepaskan sambil menghembus nafas. Teruskan kumpulan demi kumpulan melalui rutin penuh.
Berapa lama pmr sepatutnya untuk kebimbangan?
Sesi penuh selalunya 10 hingga 20 minit, tetapi kitaran 5 minit yang lebih pendek masih boleh membantu semasa tekanan akut.
Bolehkah saya melakukan pmr tanpa menonton skrin?
Ya. Dayakan nama langkah yang dituturkan dan ikuti isyarat audio supaya anda boleh menutup mata anda jika itu berasa lebih baik.
Adakah relaksasi otot progresif dengan panduan suara lebih baik untuk pemula?
Bagi kebanyakan pemula, ya. Gesaan suara mengurangkan beban kognitif dan menjadikan urutan lebih mudah diikuti secara konsisten.

Teroka Lebih Banyak Alatan Sokongan

Jika kebimbangan anda bercampur dengan kemarahan yang kuat, pasangkan PMR dengan kitaran penurunan eskalasi yang singkat.

Pembantu Penurunan Eskalasi Kemarahan BPD
Pembantu Penurunan Eskalasi Kemarahan BPD

Alatan 'urge-surfing' berasaskan gelombang untuk penurunan eskalasi pantas semasa intensiti emosi yang tinggi.

Buka Alatan Penurunan Eskalasi