Huấn luyện viên Thư giãn Cơ bắp có Hướng dẫn (PMR)
Làm theo các gợi ý để giải phóng căng thẳng một cách có hệ thống. Tùy chỉnh nhịp điệu và sự tập trung của bạn.
Tóm tắt Phiên PMR
Cài đặt phiên
Huấn luyện viên PMR cho chứng lo âu này là gì
Công cụ PMR cho chứng lo âu này hướng dẫn bạn thư giãn cơ bắp tiến triển theo một trình tự căng và thư giãn rõ ràng, giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng.
Bạn có thể tùy chỉnh thời gian, chế độ bên và các tùy chọn hướng dẫn để phù hợp với mức độ thoải mái của mình, cho dù bạn cần một bài tập pmr ngắn về chứng lo âu hay một quy trình đầy đủ.
Nó chạy trực tuyến trong trình duyệt của bạn với các cài đặt cục bộ riêng tư, giúp thư giãn cơ bắp tiến triển trực tuyến dễ dàng lặp lại hàng ngày.
Cách Sử Dụng PMR cho Chứng Lo ÂU
- 1
Chọn một cài đặt trước, sau đó đặt thời lượng căng, thư giãn, nghỉ ngơi và sẵn sàng.
- 2
Nhấn Bắt đầu và làm theo từng gợi ý nhóm cơ trong khi khớp với hơi thở của bạn.
- 3
Hoàn thành chu kỳ đầy đủ hoặc tạm dừng và tiếp tục khi cần thiết, sau đó đặt lại cho vòng tiếp theo.
Tại sao Huấn luyện viên Thư giãn Cơ bắp Tiến triển này hoạt động
Nhịp điệu Căng và Thư giãn có cấu trúc
Mỗi chu kỳ luân phiên co và thả có kiểm soát, giúp hệ thần kinh của bạn phát hiện và giảm căng thẳng được lưu trữ.
Cài đặt Hẹn giờ PMR Tùy chỉnh
Điều chỉnh mọi giai đoạn để bộ hẹn giờ thư giãn cơ bắp tiến triển phù hợp với tốc độ và khả năng chịu đựng thể chất của bạn.
Hướng dẫn bằng giọng nói và trực quan
Sử dụng tên bước được nói và thời gian trực quan trực tiếp để bạn có thể tiếp tục ngay cả khi nhắm mắt.
Huấn luyện Chia hoặc Cả hai Bên
Tập luyện trái/phải riêng biệt để làm chi tiết hoặc cả hai cùng nhau khi bạn muốn một luồng đơn giản hơn.
Tóm tắt và Tiến trình Phiên
Theo dõi các bước, tổng thời lượng và thời gian kết thúc để làm cho mỗi phiên PMR có thể dự đoán và lặp lại.
Thân thiện với Chế độ tối, Sẵn sàng cho thiết bị di động
Sử dụng pmr để lo lắng trực tuyến trong giờ nghỉ làm hoặc thói quen trước khi đi ngủ trên máy tính để bàn và điện thoại.
PMR hỗ trợ quản lý lo lắng nhưng không phải là chẩn đoán y tế hoặc can thiệp khẩn cấp.
Nếu đau khổ nghiêm trọng hoặc dai dẳng, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ.
Kinh nghiệm của người dùng với PMR cho chứng lo âu
Lena S.
Huấn luyện viên thư giãn cơ bắp tiến triển này giúp tôi ổn định khi cơ thể tôi cảm thấy bồn chồn.
Marco T.
Tôi thích thời gian tùy chỉnh. Nó có vẻ thiết thực hơn các bản nhạc âm thanh cố định.
Alyssa K.
Hướng dẫn bằng giọng nói cộng với chế độ tối giúp dễ sử dụng hơn trước khi ngủ.
Câu hỏi thường gặp về PMR cho chứng lo âu
pmr là gì và nó có giúp ích cho chứng lo âu không?
PMR có nghĩa là thư giãn cơ bắp tiến triển. Nó có thể giúp giảm lo lắng bằng cách giảm căng thẳng cơ bắp và làm gián đoạn chu kỳ căng thẳng về thể chất.
Sử dụng huấn luyện viên pmr trực tuyến có miễn phí không?
Có. Công cụ PMR cho chứng lo âu trực tuyến này được sử dụng miễn phí và không cần đăng ký.
Làm cách nào để tôi thực hiện thư giãn cơ bắp tiến triển cho chứng lo âu?
Làm theo từng lời nhắc: căng một nhóm cơ, giữ trong chốc lát, sau đó thả lỏng trong khi thở ra. Tiếp tục từng nhóm cho đến hết quy trình.
Pmr nên kéo dài bao lâu đối với chứng lo âu?
Một phiên đầy đủ thường là 10 đến 20 phút, nhưng các chu kỳ ngắn hơn 5 phút vẫn có thể giúp ích trong khi căng thẳng cấp tính.
Tôi có thể thực hiện pmr mà không cần xem màn hình không?
Có. Bật tên bước được nói và làm theo các gợi ý âm thanh để bạn có thể nhắm mắt nếu điều đó tốt hơn.
Thư giãn cơ bắp tiến triển với hướng dẫn bằng giọng nói có tốt hơn cho người mới bắt đầu không?
Đối với nhiều người mới bắt đầu, có. Các lời nhắc bằng giọng nói làm giảm gánh nặng nhận thức và giúp trình tự dễ tuân theo hơn một cách nhất quán.
Khám phá thêm các công cụ hỗ trợ
Nếu chứng lo âu của bạn kết hợp với cơn giận dữ dội, hãy kết hợp PMR với một chu kỳ giảm căng thẳng ngắn.
Một công cụ lướt sóng cảm xúc dựa trên sóng để giảm căng thẳng nhanh chóng trong khi cường độ cảm xúc cao.
Mở Công cụ giảm căng thẳng