PMR for Anxiety
Follow the prompts to systematically release tension. Customize your rhythm and focus.
Use visual timing and optional voice guidance for a private progressive muscle relaxation session.
مدرب استرخاء العضلات الموجه (PMR)
اتبع المطالبات لتحرير التوتر بشكل منهجي. خصص إيقاعك وتركيزك.
ملخص جلسة PMR
إعدادات الجلسة
ما هو مدرب PMR للقلق هذا؟
تقوم أداة PMR للقلق هذه بتوجيهك خلال استرخاء العضلات التدريجي في تسلسل شد واسترخاء واضح، حتى يتمكن جسمك من التخلص من الإثارة الشديدة.
يمكنك تخصيص التوقيت ووضع الجانب وخيارات التوجيه لتناسب مستوى راحتك، سواء كنت بحاجة إلى تمرين pmr قصير للقلق أو روتين كامل.
يعمل عبر الإنترنت في متصفحك بإعدادات محلية خاصة، مما يجعل استرخاء العضلات التدريجي عبر الإنترنت أمرًا سهلاً للتكرار يوميًا.
كيفية استخدام PMR للقلق
- 1
اختر إعدادًا مسبقًا، ثم اضبط مدد الشد والاسترخاء والراحة والاستعداد.
- 2
اضغط على 'ابدأ' واتبع كل إشارة لمجموعة العضلات أثناء مطابقة تنفسك.
- 3
أنهِ الدورة الكاملة أو أوقفها مؤقتًا واستأنفها حسب الحاجة، ثم أعد الضبط للجولة التالية.
لماذا يعمل مدرب استرخاء العضلات التدريجي هذا
يدعم PMR إدارة القلق ولكنه ليس تشخيصًا طبيًا أو تدخلًا طارئًا.
إذا كان الضيق شديدًا أو مستمرًا، فاتصل بأخصائي صحة عقلية مؤهل.
تجارب المستخدمين مع PMR للقلق
الأسئلة الشائعة حول PMR للقلق
ما هو PMR وهل يساعد في القلق؟
هل استخدام مدرب pmr عبر الإنترنت مجاني؟
كيف أقوم باسترخاء العضلات التدريجي للقلق؟
إلى متى يجب أن يستمر PMR للقلق؟
هل يمكنني القيام بـ PMR دون مشاهدة الشاشة؟
هل يفضل استرخاء العضلات التدريجي مع التوجيه الصوتي للمبتدئين؟
استكشف المزيد من أدوات الدعم
إذا كان قلقك مختلطًا بغضب شديد، فقم بإقران PMR بدورة تهدئة قصيرة.
