مدرب استرخاء العضلات الموجه (PMR)
اتبع المطالبات لتحرير التوتر بشكل منهجي. خصص إيقاعك وتركيزك.
ملخص جلسة PMR
إعدادات الجلسة
ما هو مدرب PMR للقلق هذا؟
تقوم أداة PMR للقلق هذه بتوجيهك خلال استرخاء العضلات التدريجي في تسلسل شد واسترخاء واضح، حتى يتمكن جسمك من التخلص من الإثارة الشديدة.
يمكنك تخصيص التوقيت ووضع الجانب وخيارات التوجيه لتناسب مستوى راحتك، سواء كنت بحاجة إلى تمرين pmr قصير للقلق أو روتين كامل.
يعمل عبر الإنترنت في متصفحك بإعدادات محلية خاصة، مما يجعل استرخاء العضلات التدريجي عبر الإنترنت أمرًا سهلاً للتكرار يوميًا.
كيفية استخدام PMR للقلق
- 1
اختر إعدادًا مسبقًا، ثم اضبط مدد الشد والاسترخاء والراحة والاستعداد.
- 2
اضغط على 'ابدأ' واتبع كل إشارة لمجموعة العضلات أثناء مطابقة تنفسك.
- 3
أنهِ الدورة الكاملة أو أوقفها مؤقتًا واستأنفها حسب الحاجة، ثم أعد الضبط للجولة التالية.
لماذا يعمل مدرب استرخاء العضلات التدريجي هذا
إيقاع الشد والاسترخاء المهيكل
تناوب كل دورة بين الانقباض والتحرير المتحكم فيهما، مما يساعد جهازك العصبي على اكتشاف التوتر المخزن وتقليله.
إعدادات مؤقت PMR المخصصة
اضبط كل مرحلة بحيث يتناسب مؤقت استرخاء العضلات التدريجي مع سرعتك وتحملك الجسدي.
التوجيه الصوتي والمرئي
استخدم أسماء الخطوات المنطوقة والتوقيت المرئي المباشر حتى تتمكن من الاستمرار حتى مع إغماض عينيك.
التدريب المنفصل أو على كلا الجانبين
درب الجانب الأيسر/الأيمن بشكل منفصل للعمل التفصيلي، أو كلاهما معًا عندما تريد تدفقًا أبسط.
ملخص الجلسة والتقدم
تتبع الخطوات والمدة الإجمالية ووقت الانتهاء لجعل كل جلسة PMR قابلة للتنبؤ بها والتكرار.
متوافق مع الوضع الداكن، وجاهز للهاتف المحمول
استخدم pmr للقلق عبر الإنترنت أثناء فترات الراحة في العمل أو روتين وقت النوم عبر سطح المكتب والهاتف.
يدعم PMR إدارة القلق ولكنه ليس تشخيصًا طبيًا أو تدخلًا طارئًا.
إذا كان الضيق شديدًا أو مستمرًا، فاتصل بأخصائي صحة عقلية مؤهل.
تجارب المستخدمين مع PMR للقلق
لينا س.
يساعدني مدرب استرخاء العضلات التدريجي هذا على الاسترخاء عندما أشعر بأن جسدي متوتر.
ماركو ت.
أحب التوقيتات المخصصة. يبدو الأمر أكثر عملية من المسارات الصوتية الثابتة.
أليسا ك.
التوجيه الصوتي بالإضافة إلى الوضع الداكن يسهل استخدامه قبل النوم.
الأسئلة الشائعة حول PMR للقلق
ما هو PMR وهل يساعد في القلق؟
PMR تعني استرخاء العضلات التدريجي. يمكن أن يساعد في القلق عن طريق تقليل توتر العضلات وتعطيل دورات الإجهاد الجسدي.
هل استخدام مدرب pmr عبر الإنترنت مجاني؟
نعم. أداة PMR للقلق عبر الإنترنت مجانية للاستخدام ولا يلزم التسجيل.
كيف أقوم باسترخاء العضلات التدريجي للقلق؟
اتبع كل مطالبة: شد مجموعة عضلات واحدة، وابقَ لفترة وجيزة، ثم حررها أثناء الزفير. استمر مجموعة تلو الأخرى خلال الروتين الكامل.
إلى متى يجب أن يستمر PMR للقلق؟
غالبًا ما تستغرق الجلسة الكاملة من 10 إلى 20 دقيقة، ولكن الدورات الأقصر التي تستغرق 5 دقائق يمكن أن تساعد أيضًا أثناء الإجهاد الحاد.
هل يمكنني القيام بـ PMR دون مشاهدة الشاشة؟
نعم. قم بتمكين أسماء الخطوات المنطوقة واتبع الإشارات الصوتية حتى تتمكن من إبقاء عينيك مغلقتين إذا كان ذلك أفضل.
هل يفضل استرخاء العضلات التدريجي مع التوجيه الصوتي للمبتدئين؟
بالنسبة للعديد من المبتدئين، نعم. تقلل المطالبات الصوتية الحمل المعرفي وتجعل التسلسل أسهل للمتابعة باستمرار.
استكشف المزيد من أدوات الدعم
إذا كان قلقك مختلطًا بغضب شديد، فقم بإقران PMR بدورة تهدئة قصيرة.
أداة لتصفح الرغبة تعتمد على الموجة لتهدئة سريعة أثناء الشدة العاطفية العالية.
افتح أداة التهدئة