どのようなトリガーボーダーラインパーソナリティ障害? 一般的なパターンと対応するポリマー方法
ボーダーラインの人格障害は、状況が拒絶反応、放棄、批判、不確実性、または感情的な痛みに触れるとき、特に、異常に激しく感じることができます。 境界線の人格障害を引き起こすものを検索している場合は、個人的パターンの面で1つの普遍的なトリガーの点でより少なく考えるのを助けるかもしれません。 遅延した応答、突然の計画変更、または緊張した会話は、歴史、ストレスレベル、睡眠、サポート、および現在の関係に基づいて異なる土地を上陸させることができる場合は、個人的な習慣的な行動指針をしたいです。 BPD自己反射ツール 資格のあるプロバイダーと議論するパターンに気づくことができます。
BPDトリガーの意味
トリガーは、強い感情的、物理的、または行動的な反応を活性化するキューです。 キューは、パートナーが遠くに聞こえるような、友人のキャンセル、またはフィードバックを与えるスーパーバイザーなど、外部であってもよいです。 また、メモリ、身体感覚、恥ずかしい思考、または望ましくないという突然の恐怖などの内部であってもよいです。
BPD特性を持つ人にとって、反応は速く、合計を感じることができます:恐怖、怒り、悲しみ、狂気、パニック、または近くを引っ張る衝動、逃げる、argue、シャットダウン、またはエスケープ。 強度は、人が困難にしようとしているという意味ではありません。 BPDは感情規制の難しさ、不安定な関係、放棄の恐れ、衝動、および自己画像のシフトに関連しています。 多くの人々は、また、彼の不安を嫌うか、より困難な物質をトリガーしたり、より複雑な関係をしたりすることができます。
原因からトリガーを分けることも重要です。 トリガーは瞬間に火花です。 原因とリスク要因は、遺伝学、脳および感情調節の違い、早期の広告、無視、慢性恐怖、家族の精神的健康履歴、および社会的環境などの広範な影響です。 これらのリスク要因を持つ誰もがBPDを開発し、BPDを持つ誰もが同じ背景を持っています。
関係における共通のボーダーリンのトリガー
関係のキューは、接近が快適さと脅威の両方を運ぶことができるので、最も一般的なBPDトリガーの中であります。 その接続が消える恐れている間、人は深く接続を望むかもしれません。
一般的な関係トリガーには、遅延テキスト、キャンセルされた計画、トーンの変更、感情的な距離、競合、知覚拒否、批判、無視感、パートナーは、スペースを必要とする、または関係が立っている場所について不確実性が含まれます。 これらの瞬間は、恐怖の物語をアクティブにすることができます:「私は残っている」、または「すべてが落ちる」。
可視反応は異なります。 1人の人が繰り返しメッセージを送信したり、安心を要求したり、怒ったり、他の人が滞在するかどうかをテストしたりすることができます。 もう1つは静かで、着脱し、過度に謝罪するか、関係が安全であるかどうかを判断するかもしれません。 分割は、愛する人がすべての良い瞬間と、次のすべての悪い感じを感じることができます。 これは、多くの場合、人や関係の完全な写真ではなく、圧倒的な感情を整理する試みです。
このパターンがよく聞こえるならば、それはチェーンダウンを遅らせるのを助けることができます:イベント、身体の奏効、意味、衝動、行動、結果。例えば、イベントは「3時間応答なし」です。身体の奏効は胸と熱面がきついています。意味は「残っている」です。衝動は、思いやりを要求するか、消えることです。チェーンを見ると、異なる応答が可能な小さなポーズが作成されます。異なる応答が可能なプライベートツールです。 無料のBPDスクリーニングリソース また、プロ評価を交換することなく、リピートされた関係パターンの反射をサポートすることもできます。
トリガーBPDムードスイングとエピソードは何ですか?
人々はしばしば「BPDのエピソード」を使用して、激しい感情的な活性化の期間を記述します。それは、重なり、怒り、パニック、なび、衝動、衝動的な衝動、分裂、恐ろしい回復、または突然の関係の破裂のように見えるかもしれません。臨床的に、BPDの感情は、多くの場合、時間や日にシフトし、彼らは一般的に対人的ストレスや知覚的な脅威に縛されています。
気分の揺れは、対立、拒絶、恥、過刺激、睡眠不足、物質、孤独、不安、ストレスの多いライフイベント、財務圧力、仕事のクリティム、感覚的な過負荷、または外傷のリマインダーによって誘発される可能性があります。 キューが個人的であるため、一部のトリガーは外側から「ウェイド」に見えるかもしれません。 質問の後の匂い、フレーズ、ソーシャルメディア投稿、顔の表情、または沈黙は、危険に近いことを言うために古い学習につながります。
目標は、異常なトリガーをモックしたり、無合理としてすべての反応を治療することではありません。より良い質問は:このキューは神経系にどういう意味ですか?多くの場合、答えは放棄、屈辱、制御の喪失、トラップされ、誤解されている、または見えない感じです。
あなたが使用できる実用的なトリガーマップ
トリガーマッピングは、散らばらされた感情的な嵐を観察できるパターンに変える簡単な方法です。あなたは、苦痛のピークではなく、反射するのに十分な落ち着きがあるときにそれを使用してください。
状況、感情、身体のシグナル、ストーリー、そして次のステップの5つのコラムから始まります。 言葉遣いを平らに保ちましょう。 「パートナーは夕食をキャンセル」は「毎日が台無し」よりも優れています。 「頑張り、手を振る」は、「私はそれを失いました」よりも有用です。 時間が経つにつれて、あなたはクラスターを見ることができます。
クラスターの例には、放棄のキュー、批判のキュー、ルーチンの混乱、トラウマのリマインダー、無効化、孤独、または不確実性が含まれます。 また、トリガーが困難に当たるようにする脆弱性要因に気づくかもしれません:飢餓、悪い眠り、アルコール、あまりにも多くの要求、単独の時間欠如、または少し感情的なサポート。
クラスターを識別したら、1つの小さな応答プランを選択します。 批判のキューのために、計画は:一時停止、呼吸、 1つの具体的な例を尋ね、そして回答の前に10分を尋ねるかもしれません。 放棄のキューのために、計画は:恐怖の名前、事実をチェックし、別のものを送る前に1つの落ち着きのあるメッセージを送信します。 小さな計画は、英雄的な約束よりも優れています。
あなたがトリガーを感じるときの応答方法
最初のタスクは、選択するのに十分な強度を減らすことです。 これは、DBT によって形成されたスキルが有用であることができる場所です。特にマインドフルネス、苦難、感情規制、および対人効果。
3ステップのリセットを試してください。まず、部屋にオリエント:あなたが見ることができる5つのものの名前、あなたの足を床に押して、あなたのexhaleを遅くしてください。第二に、それに対処することなく感情をラベル付けます。 「恐怖はここにあります」、怒りはここにあります、または「恥はここにあります」。第三に、最もリスクの高い行動を遅らせます。 衝動が10メッセージを送信する場合は、10分間誰も送信しません。 衝動が永遠に残っている場合は、波が関係を低下させるまで待つ。
コミュニケーションのために、簡潔で特定の言語を使用します。 「私はアクティブに感じているし、少しの安心が必要です」は、多くの場合、accusationsよりも実行可能である。 「7で話すことができますか?」は、繰り返されたチェックよりも明確である。 他の人がスペースを必要とする場合は、構造は、会話に戻るときに合意し、一時停止中に制限を解除し、どのようなサポートが合理的であるか。
愛する人にとって、検証事項。 検証は、すべての解釈と一致しません。 それは、感情が人の視点から感知するということを伝えることを意味します。 「私はこの気持ちが痛みを感じる」または「私は、通常「あなたは過激している」よりも優れている感じを理解したい」などのカルムフレーズ。 自己の危険性や即時の危険性がある場合は、ローカル緊急サービスまたはすぐに危機行に連絡してください。
Triggersがより多くのサポートの必要性にポイントを置いて下さい
自己反射は有用であるが、反復されたトリガーは、安全でない行動、主要な関係の混乱、物質の誤用、セルフハームの衝動、または強烈な希望は、ライセンスされた専門家からのサポートに値する。 BPDは治療可能であり、多くの人が一貫した治療とスキルの練習で改善する。 DBTは特にBPDのために開発され、メンタライゼーションベースの治療、スキーマセラピー、転写に焦点を当てた心理療法、CBTのインフォーメードアプローチ、グループワーク、および家族の支援など他の療法は、家族を支援することができます。
プロフェッショナルなサポートは、BPD、トラウマ、バイポーラ障害、ADHD、抑うつ、不安、物質使用、または他の懸念が関与しているかどうかを理解することができます。 重複した症状が内側から似ている可能性があるため、その区別事項。 プロバイダはまた、危機の瞬間、関係の修理、および長期的な感情調整のための計画を構築するのに役立ちます。
まだ誰かと話す準備ができていない場合は、低圧の観察から始まります。 BPDのエピソードのように感じた最後の3つの瞬間を書き留めてください。 反応の前に何が起こったのか? あなたの体が最初に何をしたのか? 何が起こるか? 少しでも助けた? プライマリケア訪問、または信頼できるサポート会話にこれらのノートをもたらすことができます。
ターニングトリガー カロリーへの意識 次のステップ
境界線の人格障害パターンをトリガーすることを学ぶことは、あなた自身やあなたが気にしている誰かを非難するものではありません。痛みがもう少し理解でき、選択肢が少し多くなる瞬間を見つけることについてです。
次の週のために追跡するために1つのトリガークラスターを選択します。 一度にすべてのパターンを修正しようとしないでください。 キューに注意してください、感情を名前を付け、アクションを遅くし、その後何が起こったのかを確認します。 トピックが個人的な感じた場合、 ガイド付きBPD自己反射空間 あなたがより多くのサポートを求めるかどうかを決定する前に、あなたが気づいているものを整理するための静かな場所を与えることができます。
ほとんどは、トリガーが情報であることを覚えています, 評論ではありません. これは、創傷に向かってポイントすることができます, 必要性, 境界線, スキルギャップ, またはケアに値する関係パターン. 練習とサポートで, トリガーと反応の間のスペースが成長することができます.
よくある質問
境界線の人格はどんな感じですか。
多くの人々は、すぐに到着し、調整するのが難しいと感じている感情的な強度としてそれを記述しています。小さなキューは、深く個人的に感じることができ、関係は閉塞と恐怖の間でスイングすることができ、セルフイメージはストレスの下でシフトすることができます。経験は異なりますので、資格のある専門家だけが正式な評価を提供できます。
ルーチンのようなBPDの人々をしますか?
いくつか行います。 予測可能なルーチンは、不確実性を減らし、感情を管理しやすいようにすることができます。 他の人は、苦難、衝動、うつ病、外傷のリマインダー、または関係のストレスが日常的な構造を中断するとき、ルーチンと闘争する可能性があります。 有用な質問は、ルーチンが制御ではなく接地を感じるかどうかです。
BPDの動作例は何ですか?
1つの例は、遅延応答後に多くのメッセージを送信したり、突然拒否された感じを避けるために撤回するなど、受信した放棄に強く反応しています。 行動は広く変化し、コンテキストで理解する必要があります。
BPDの気分のスイングに対処する方法は?
強度を下げることから始まります: ゆっくりと呼吸します。, 感覚を介して地面, 感情の名前, 衝動的な行動を遅らせる. 後で, トリガーチェーンを見直し、気分のスイングが頻繁である場合、治療やDBTのスキルトレーニングを検討, 安全でない, または関係に損傷.
BPDの分割をトリガーするもの
スプリットは、対立、失望、不確実性、批判、知覚裏の裏切り、または放棄の恐れによってトリガされる可能性があります。 それは、誰かが完全に良いか、完全に瞬間に悪いと感じる人を作ることができます。 スローダウン、事実を確認し、行動する前に待つことができます。
小児期の経験は、境界線の人格障害を引き起こすことができますか?
小児の病変、無視、無効化、外傷、家族の精神的健康履歴、および不安定な関係はリスクを高めることができますが、単一の原因はありません。 遺伝学、脳および感情調節の違い、および社会的要因も役割を果たすかもしれません。 リスク要因は運命ではありません。
BPDのエピソード中に誰かを助けるにはどうすればよいですか?
落ち着きを保ち、刺激を減らし、感情を検証し、侮辱や脅威を避け、即時の安全に焦点を当てます。 感情的な波が解決した後、通常、助けを尋ね、簡単な選択を提供し、問題解決に戻ります。 即時の危険がある場合は、緊急または危機サポートにお問い合わせください。