What Triggers borderline Personality Disorder? आम पैटर्न और Calmer तरीके जवाब देने के लिए

बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार सामान्य क्षणों को असामान्य रूप से तीव्र महसूस कर सकता है, खासकर जब कोई स्थिति अस्वीकृति, परित्याग, आलोचना, अनिश्चितता, या भावनात्मक दर्द को छूती है। यदि आप खोज रहे हैं कि सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार क्या ट्रिगर है, तो यह एक सार्वभौमिक ट्रिगर और व्यक्तिगत पैटर्न के मामले में अधिक के संदर्भ में कम सोचने में मदद कर सकता है। एक विलंबित उत्तर, अचानक योजना परिवर्तन, या एक तनाव बातचीत इतिहास, तनाव स्तर, नींद, समर्थन और वर्तमान संबंध सुरक्षा के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। यह गाइड शैक्षिक है, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से देखभाल के लिए कोई विकल्प नहीं है। यदि आप प्रतिबिंब के लिए एक निजी प्रारंभिक बिंदु चाहते हैं, तो बीपीडी स्वयं प्रतिबिंब उपकरण एक योग्य प्रदाता के साथ चर्चा करने के लिए आपको पैटर्न नोटिस करने में मदद कर सकता है।

बीपीडी ट्रिगर मीन

एक ट्रिगर एक क्यू है जो एक मजबूत भावनात्मक, शारीरिक या व्यवहारिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। क्यू बाहरी हो सकता है, जैसे कि एक साथी दूर, एक दोस्त को रद्द करना, या पर्यवेक्षक प्रतिक्रिया देना। यह आंतरिक भी हो सकता है, जैसे कि स्मृति, शरीर संवेदना, शर्म की बात, या अवांछित होने के अचानक डर।

बीपीडी लक्षणों वाले किसी व्यक्ति के लिए, प्रतिक्रिया तेज और कुल महसूस कर सकती है: भय, क्रोध, दुःख, घबराहट, घबराहट, घबराहट, या बंद खींचने के लिए आग्रह करता हूं, दूर धक्का देना, तर्क देना, बंद करना, या भागना। तीव्रता का मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति मुश्किल होने की कोशिश कर रहा है। बीपीडी भावना विनियमन कठिनाइयों, अस्थिर संबंधों, परित्याग के डर, आवेग, और आत्म-छवि में बदलाव के साथ जुड़ा हुआ है। कई लोग आघात इतिहास, अवैध संबंध, अवसाद, चिंता, पीटीएसडी, पदार्थ उपयोग चिंताओं, या खाने की कठिनाइयों के साथ भी रहते हैं, जो ट्रिगर को अधिक जटिल बना सकते हैं।

कारणों से ट्रिगर को अलग करना भी महत्वपूर्ण है। एक ट्रिगर पल में स्पार्क है। कारण और जोखिम कारक व्यापक प्रभाव होते हैं, जैसे कि आनुवंशिकी, मस्तिष्क और भावना-विनियमन अंतर, प्रारंभिक प्रतिकूलता, उपेक्षा, क्रोनिक डर, पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य इतिहास, और सामाजिक वातावरण। उन जोखिम कारकों के साथ हर कोई बीपीडी विकसित नहीं करता है, और बीपीडी के साथ हर कोई भी एक ही पृष्ठभूमि नहीं है।

रिश्ते में आम सीमावर्ती ट्रिगर

रिश्ते क्यू सबसे आम बीपीडी ट्रिगर में से एक हैं क्योंकि निकटता आराम और खतरे दोनों को ले सकती है। एक व्यक्ति गहराई से कनेक्शन चाहता है जबकि यह भी डर सकता है कि कनेक्शन गायब हो सकता है।

आम संबंध ट्रिगरों में विलंबित ग्रंथों, रद्द योजनाओं, स्वर में परिवर्तन, भावनात्मक दूरी, संघर्ष, कथित अस्वीकृति, आलोचना, नजरअंदाज महसूस करना, एक साथी को अंतरिक्ष की जरूरत है, या अनिश्चितता के बारे में जहां संबंध खड़ा है। ये क्षण डरावना कहानी को सक्रिय कर सकते हैं: "मैं छोड़ा जा रहा हूं" "मैं कोई फर्क नहीं पड़ता," या "सब कुछ अलग हो रहा है"।

दृश्य प्रतिक्रिया भिन्न होती है। एक व्यक्ति बार बार-बार संदेश भेज सकता है, पुन: आश्वासन के लिए पूछ सकता है, क्रोधित हो सकता है, या परीक्षण कर सकता है कि क्या दूसरा व्यक्ति रहता है। दूसरा शांत हो सकता है, अलग हो सकता है, अत्यधिक माफी मांग सकता है, या निर्णय सकता है कि संबंध असुरक्षित है। विभाजन भी दिखाई दे सकता है, जहां एक प्रिय व्यक्ति को सभी अच्छे एक पल और अगले सभी बुरा महसूस होता है। यह अक्सर भारी भावनाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास होता है, न कि व्यक्ति या रिश्ते की पूरी तस्वीर।

यदि यह पैटर्न परिचित लगता है, तो यह श्रृंखला को धीमा करने में मदद कर सकता है: घटना, शरीर की प्रतिक्रिया, अर्थ, आग्रह, कार्रवाई, परिणाम। उदाहरण के लिए, घटना "तीन घंटों के लिए कोई जवाब नहीं" है। शरीर की प्रतिक्रिया तंग छाती और गर्म चेहरे है। जिसका अर्थ है "वे जा रहे हैं"। आग्रह पुन: आश्वासन या गायब होने की मांग करना है। श्रृंखला को देखना एक छोटा सा रोकें बनाता है जहां एक अलग प्रतिक्रिया संभव हो जाती है। एक निजी उपकरण जैसे कि एक निजी उपकरण जैसे कि एक अलग प्रतिक्रिया संभव हो जाती है। मुफ्त बीपीडी स्क्रीनिंग संसाधन पेशेवर मूल्यांकन की जगह बिना बार-बार संबंध पैटर्न पर प्रतिबिंब का समर्थन भी कर सकते हैं।

क्या ट्रिगर BPD मूड स्विंग्स और एपिसोड?

लोग अक्सर तीव्र भावनात्मक सक्रियण की अवधि का वर्णन करने के लिए "बीपीडी एपिसोड" का उपयोग करते हैं। यह सोबिंग, क्रोध, घबराहट, घबराहट, आवेगपूर्ण आग्रह, व्यसन, फ्रैन्टिक पुन: आश्वासन-देखने, या अचानक संबंध टूटने की तरह लग सकता है। नैदानिक रूप से, बीपीडी भावनाएं अक्सर घंटों या दिनों में बदल जाती हैं, और वे आमतौर पर पारस्परिक तनाव या कथित खतरे से जुड़े होते हैं।

मूड स्विंग्स को संघर्ष, अस्वीकृति, शर्म, अतिवाद, नींद की कमी, पदार्थों, अकेलेपन, वर्षगांठ, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं, वित्तीय दबाव, कार्य आलोचना, संवेदी अधिभार, या आघात के अनुस्मारक से ट्रिगर किया जा सकता है। कुछ ट्रिगर बाहर से "वेर्ड" देख सकते हैं क्योंकि क्यू व्यक्तिगत है। एक प्रश्न के बाद एक गंध, वाक्यांश, सोशल मीडिया पोस्ट, चेहरे की अभिव्यक्ति, या चुप्पी पुराने सीखने से जुड़ सकती है जो खतरे को कहती है।

लक्ष्य असामान्य ट्रिगर्स का मजाक नहीं करना है या हर प्रतिक्रिया को तर्कहीन के रूप में इलाज करना है। एक बेहतर सवाल यह है: इस क्यू का तंत्रिका तंत्र का क्या मतलब है? अक्सर जवाब छोड़ देना, अपमान, नियंत्रण का नुकसान, फंस जाना, गलत समझा जाना, या अदृश्य महसूस करना है।

आप एक व्यावहारिक ट्रिगर मानचित्र का उपयोग कर सकते हैं

ट्रिगर मैपिंग एक सरल तरीका है जो बिखरे हुए भावनात्मक तूफानों को प्रतिकूल पैटर्न में बदलने का है। जब आप प्रतिबिंबित करने के लिए पर्याप्त शांत होते हैं तो इसका उपयोग करें, न कि संकट के चरम पर।

पांच स्तंभों के साथ शुरू करें: स्थिति, भावना, शरीर संकेत, कहानी और अगले कदम में सहायक। शब्दों को सादे रखें। "पार्टनर रद्द डिनर" "everything बर्बाद हो गया" से बेहतर है। "सबसे तंग, हाथ मिलाते हुए" "मैं इसे खो दिया" से अधिक उपयोगी है। समय के साथ, आप क्लस्टर देख सकते हैं।

समूहों के उदाहरणों में परित्याग cues, आलोचना cues, नियमित व्यवधान, आघात रिमाइंडर, अमान्यता, अकेलापन, या अनिश्चितता शामिल हैं। आप भी vulnerability कारकों को नोटिस कर सकते हैं जो ट्रिगर्स को कड़ी मेहनत से मारते हैं: भूख, खराब नींद, शराब, बहुत सारी मांग, अकेले समय की कमी, या थोड़े भावनात्मक समर्थन के साथ एक सप्ताह।

एक बार जब आप एक क्लस्टर की पहचान करते हैं, तो एक छोटी प्रतिक्रिया योजना चुनें। आलोचना संकेतों के लिए, योजना हो सकती है: रोकें, सांस लें, एक ठोस उदाहरण के लिए पूछें, और जवाब देने से पहले दस मिनट का अनुरोध करें। परित्यक्त संकेतों के लिए, योजना हो सकती है: डर का नाम दें, तथ्यों की जांच करें, एक शांत संदेश भेजें, फिर एक दूसरे को भेजने से पहले एक ग्राउंडिंग गतिविधि करें। छोटी योजनाएं वीर प्रतिज्ञाओं से बेहतर काम करती हैं।

जब आप ट्रिगर महसूस करते हैं तो कैसे प्रतिक्रिया करें

पहला कार्य चुनने के लिए पर्याप्त तीव्रता को कम करना है। यह वह जगह है जहां DBT-informed कौशल उपयोगी, विशेष रूप से मानसिकता, कष्ट सहिष्णुता, भावना विनियमन और पारस्परिक प्रभावशीलता हो सकती है।

एक तीन-चरण रीसेट की कोशिश करें। सबसे पहले, कमरे में ओरिएंट: नाम पांच चीजें आप देख सकते हैं, फर्श में अपने पैरों को दबा सकते हैं, और अपने exhale को धीमा कर सकते हैं। दूसरा, भावना को उसके साथ बहस किए बिना लेबल करें: "fear यहाँ है," "anger यहाँ है," या "shame यहाँ है।" तीसरा, उच्चतम जोखिम कार्रवाई में देरी। यदि आग्रह दस संदेश भेजने के लिए है, तो दस मिनट के लिए कोई नहीं भेजें। यदि आग्रह हमेशा के लिए छोड़ देना है, तो एक संबंध निर्णय लेने से पहले लहर बूंदों तक प्रतीक्षा करें।

संचार के लिए, संक्षिप्त और विशिष्ट भाषा का उपयोग करें। "मैं सक्रिय महसूस कर रहा हूं और कुछ पुनरावर्तन की आवश्यकता हूं" अक्सर आरोपों की तुलना में अधिक व्यावहारिक है। "हम 7 पर बात कर सकते हैं?" बार-बार जांच की तुलना में स्पष्ट है। यदि दूसरे व्यक्ति को अंतरिक्ष की आवश्यकता होती है, तो संरचना में मदद मिलती है: जब बातचीत में लौटने के लिए सहमत हो जाती है, तो ठहराव के दौरान सीमा क्या है, और क्या समर्थन उचित है।

प्रियजनों के लिए, सत्यापन के मामले। सत्यापन का मतलब हर व्याख्या के साथ सहमत नहीं है। इसका मतलब यह है कि यह भावना व्यक्ति के दृष्टिकोण से समझती है। Calm वाक्यांश जैसे "मैं इसे दर्दनाक महसूस कर सकता हूं" या "मैं यह समझना चाहता हूं कि क्या खतरा महसूस हो रहा है" आमतौर पर "आप अतिरिक् त हैं" से बेहतर जमीन। यदि आत्म-हानि या तत्काल खतरे का कोई जोखिम होता है, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा से संपर्क करें।

जब ट्रिगर्स अधिक समर्थन के लिए एक आवश्यकता को इंगित करते हैं

स्व-रिफ्लेक्शन उपयोगी है, लेकिन बार-बार ट्रिगर जो असुरक्षित व्यवहार, प्रमुख संबंध व्यवधान, पदार्थ दुरुपयोग, आत्म-हार्म आग्रह, या तीव्र निराशा के कारण लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से समर्थन प्राप्त करते हैं। बीपीडी व्यवहार्य है, और कई लोग लगातार चिकित्सा और कौशल अभ्यास के साथ सुधार करते हैं। डीबीटी को विशेष रूप से बीपीडी और अन्य उपचारों जैसे मानसिककरण आधारित उपचार, स्कीमा थेरेपी, हस्तांतरण-केंद्रित मनोचिकित्सा, सीबीटी-इनफॉर्मेड दृष्टिकोण, समूह कार्य और परिवार समर्थन के लिए भी विकसित किया गया था।

पेशेवर समर्थन आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या बीपीडी, आघात, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी, अवसाद, चिंता, पदार्थ का उपयोग, या किसी अन्य चिंता का विषय शामिल है। यही कारण है कि ओवरलैपिंग लक्षण अंदर से समान दिख सकते हैं। एक प्रदाता संकट के क्षणों, रिश्ते की मरम्मत और दीर्घकालिक भावना विनियमन के लिए एक योजना बनाने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप अभी तक किसी के साथ बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम दबाव अवलोकन के साथ शुरू करें। पिछले तीन क्षणों को लिखें जो एक BPD प्रकरण की तरह महसूस करते हैं। प्रतिक्रिया से पहले क्या हुआ? आपके शरीर ने पहले क्या किया? आपको क्या डर था? क्या आपने थोड़ा मदद की? आप उन नोट्स को थेरेपी, प्राथमिक देखभाल यात्रा, या विश्वसनीय समर्थन बातचीत में ला सकते हैं।

ट्रिगर अवेयरनेस को कैलमर नेक्स्ट स्टेप में बदलना

ट्रिगर्स के बारे में सीखना सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार पैटर्न अपने आप को नष्ट करने या आपके बारे में परवाह करने वाले व्यक्ति के बारे में नहीं है। यह उस क्षण को खोजने के बारे में है जहां दर्द थोड़ा अधिक समझने योग्य हो जाता है और विकल्प थोड़ा उपलब्ध हो जाते हैं।

अगले सप्ताह के लिए ट्रैक करने के लिए एक ट्रिगर क्लस्टर का चयन करें। एक बार में हर पैटर्न को ठीक करने की कोशिश न करें। ध्यान दें कि क्यू, भावना का नाम दें, कार्रवाई को धीमा करें, और समीक्षा करें कि क्या बाद में हुआ। यदि विषय व्यक्तिगत लगता है, तो एक बार फिर एक बार में प्रत्येक पैटर्न को ठीक करने की कोशिश न करें। निर्देशित बीपीडी स्वयं प्रतिबिंब अंतरिक्ष आपको यह तय करने से पहले कि आप क्या चाहते हैं, यह व्यवस्थित करने के लिए एक शांत स्थान दे सकते हैं कि क्या आप अधिक समर्थन चाहते हैं।

अधिकांश, याद रखें कि एक ट्रिगर जानकारी है, एक फैसले नहीं है। यह एक घाव, एक आवश्यकता, एक सीमा, एक कौशल अंतर या एक रिश्ते पैटर्न की ओर इशारा कर सकता है जो देखभाल के योग्य है। अभ्यास और समर्थन के साथ, ट्रिगर और प्रतिक्रिया के बीच की जगह बढ़ सकती है।

सामान्य

सीमावर्ती व्यक्तित्व कैसा महसूस करता है?

कई लोग इसे भावनात्मक तीव्रता के रूप में वर्णित करते हैं जो जल्दी से आती हैं और इसे विनियमित करने के लिए कठिन महसूस करती हैं। एक छोटा क्यू गहराई से व्यक्तिगत महसूस कर सकता है, रिश्ते निकटता और भय के बीच झूल सकते हैं, और आत्म-छवि तनाव के तहत शिफ्ट हो सकती है। अनुभव भिन्न होते हैं, इसलिए केवल एक योग्य पेशेवर औपचारिक मूल्यांकन प्रदान कर सकता है।

क्या बीपीडी वाले लोग दिनचर्या की तरह हैं?

कुछ करते हैं। प्रिडिटेबल रूटीन अनिश्चितता को कम कर सकते हैं और भावनाओं को प्रबंधित करने में आसान बना सकते हैं। अन्य लोग दिनचर्या के साथ संघर्ष कर सकते हैं जब संकट, आवेग, अवसाद, आघात अनुस्मारक, या रिश्ते तनाव दैनिक संरचना को बाधित करते हैं। उपयोगी सवाल यह है कि क्या एक नियमित नियंत्रण के बजाय ग्राउंडिंग महसूस करता है।

बीपीडी व्यवहार का एक उदाहरण क्या है?

एक उदाहरण कथित परित्याग के लिए दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि विलंबित उत्तर के बाद कई संदेश भेजना या अचानक अस्वीकार होने से बचने के लिए वापस लेना। व्यवहार व्यापक रूप से भिन्न होते हैं और उन्हें संदर्भ में समझा जाना चाहिए, किसी को लेबल करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।

आप बीपीडी मूड स्विंग से कैसे निपट सकते हैं?

तीव्रता को कम करके शुरू करें: धीरे-धीरे साँस लें, इंद्रियों के माध्यम से जमीन, भावना का नाम दें, और आवेगपूर्ण कार्यों में देरी करें। बाद में, ट्रिगर श्रृंखला की समीक्षा करें और थेरेपी या डीबीटी कौशल प्रशिक्षण पर विचार करें यदि मूड स्विंग लगातार, असुरक्षित या रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं।

क्या बीपीडी विभाजन को ट्रिगर करता है?

विभाजन को संघर्ष, निराशा, अनिश्चितता, आलोचना, कथित विश्वासघात, या परित्याग के डर से ट्रिगर किया जा सकता है। यह एक व्यक्ति को महसूस कर सकता है कि कोई भी क्षण में पूरी तरह से अच्छा या पूरी तरह से बुरा है। धीरे-धीरे, तथ्यों की जांच और अभिनय से पहले इंतजार कर सकता है।

क्या बचपन का अनुभव सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार का कारण बन सकता है?

बचपन की प्रगति, उपेक्षा, अमान्यता, आघात, पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य इतिहास, और अस्थिर संबंध जोखिम को बढ़ा सकते हैं, लेकिन कोई भी कारण नहीं है। आनुवंशिकी, मस्तिष्क और भावना-विनियमन अंतर, और सामाजिक कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। जोखिम कारक नियत नहीं हैं।

मैं किसी को बीपीडी एपिसोड के दौरान कैसे मदद कर सकता हूं?

शांत रहें, उत्तेजना को कम करें, भावना को मान्य करें, अपमान या खतरों से बचें, और तत्काल सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित करें। पूछो कि आमतौर पर क्या मदद करता है, सरल विकल्प प्रदान करता है, और भावनात्मक लहर के निपटान के बाद समस्या को हल करने में वापस आता है। यदि तत्काल खतरा है, तो आपातकालीन या संकट समर्थन से संपर्क करें।